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压 力 管 理 社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。 健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。 情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。 碰一下炉子的热东西或是听一个好笑话都会引起反应。实际上这两种反应都会带来压力，当大脑和身体对一些真实的或想象的事件或环境产生反应时压力便产生了，那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。它能够给人以成功感或振奋感，这些使人愉快的并能有效地帮助人们生活的压力，使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害压力是有益的还是有害的，不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。以飞行为例，有些人非常喜欢它，于是感受到良性的压力，而有些人感甚至变得歇斯底里，他们感受的就是不良压力。们不是生来就具有对压力源的不良反应的。通过观察他人，接受父母的影响，以及经历痛苦的事件等等使我们了解了如何对不同的情况作出反应，最终形成了习惯。????????????? 霍姆斯－拉赫压力测试 ? 事件 评分 事件 评分 事件 评分 丧偶 100 工作或业务改变 30 生活条件改变 25 离婚 73 财务状况改变 38? 与上司闹矛盾 23 分居 65 好朋友死亡 37? 工作时间或条件改变 20 入狱 63 工作遇到困难 36? 住所改变 20 近亲成员死亡 63 与配偶争吵增多 35? 转学 20 个人受伤或患病 53 高抵押或贷款 31? 娱乐方式改变 19 结婚 50 丧失抵押品赎回权 30? 教会活动改变 18 失业 47? 工作岗位改变 29? 社交活动改变 18 婚姻 45? 子女离家生活 29? 睡眠状况改变 16 退休 45? 与亲戚产生纠纷 29? 家庭聚会人员数量改变 15 家庭成员健康改变 44? 个人成就出色 28? 饮食习惯改变 15 怀孕 40? 配偶开始或停止工作 26? 休假 13 性功能障碍 39? 开始或结束学校生活 26? 过圣诞节 12 家庭成员增加 39? 个人习惯改变 24? 再度违法 11 这些等级往往不是独立存在的，他妈是可以累加的。也许一件小事的发生足以让人暴跳如雷或是到崩溃的边缘。“最后根稻草，压死骆驼的故事”就是因为压力是累加的。 压力的根源 工作环境：压抑的工作环境 权利被一人垄断 没有帮助新与昂更快融入 没有人主动帮助遇到问题的人 没有工作目标和好的发展空间 没有团队精神 某人的野心和勾心斗角 我们的旷工率很高，工伤很多 领导的决策时间冗长 所有事情公司都不做公示 同事之间看玩笑处于恼怒状态，有时还会互相挖苦 等等…… 2、工作职责：职责的转换，让人一下没法适应，不能把握好 领导者和被领导者站的角度不同，看问题的方式和方面和不同。领导者的压力在于：“我下达的命令时，常常遇到困难，我该怎么办？”被领导者的压力在于“我觉得之间很孤立，我和我的领导没有任何的沟通。” （1）介绍新的工作任务 （2）跟之间职位高很多的人谈话 （3）参加大型会议 （4）说“不” （5）向他人提出之间的观点 （6）请求帮助 （7）表达自己的情绪 （8）不得不单独处理问题 （9）害怕未来 （10）你觉得自己像个“技术员”但你却不得不做“外交官” 等等…… 这里就强调了“沟通’的重要性。 个性特征：个性不同导致每个人心理承受的压力不同 时间的利用：每天要做很多事情；同时做好几件事情；总是有紧迫感；无法停歇 需要认可：多个项目；热衷于竞争；强烈渴望认可和奖赏 如何缓解压力： 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。●喝一或果汁醋，疏通肝气。●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。●多看喜剧片，开怀大笑一番。●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事