压力管理与心态调试年月.ppt

按对主体的影响分类： 生物性压力：躯体创伤、疾病、饥饿、性剥夺 睡眠剥夺、噪音、气温变化等 精神性 压力：错误的认知结构：“如每个人都应该爱 我”，不良的个性(多疑、易受暗示、嫉妒等），不良的经验等 社会环境性 压力： 1）、纯社会性的：如：重大社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚），家庭长期冲突，战争、被监禁等 2）、由自身状况（如个人精神障碍、传染病等） 造成的人际适应问题（如恐人症、社会 交往不良）等 按压力的强度，压力分为如下： 1、一般单一性生活压力： 人们生存和发展中无法回避的，不可避免地要遭遇各类生活事件，如：入学考试、完成困难的任务以及遭遇从未经历过的恋爱、婚姻、就业、失业、做父母、迁居、旅游、亲人亡故等事情。 对于承受人来讲，此压力其后效不完全是负面的，经历过一次后，会提高和改善自身的适应能力。 2、叠加性压力：是极为严重和难以应对的压力，有的人在：“四面楚歌”中倒下。 1）、同时性叠加压力：由若干构成压力的事件在同一时间内发生。 2）、继时性叠加压力：俩个以上能构成压力的事件相继发生。 3、破坏性压力（极端压力） 包括：战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴等等 “创伤后应激障碍”（PTSD）出现各种心理症状：如“失魂落魄”、记忆丧失，紧张、焦虑、失眠、长期注意力难以集中。如：《祝福》中的祥林嫂的表现。 压力来源 种类 生理性 心理性 社会性层面 强度;持续时间;压力特征 人们拥有不同的心理账户 钱和钱是不一样的：例如拥有10万元，你将如何消费？ 人是理性经济人吗？ 人们根据明显的线索判断 人们进行判断时往往依据表面的明显线索，而不是理性的思考。 人是理性经济人吗？ 职业枯竭的症状 1、幽默感减少：工作时无法开怀大笑，精神紧绷 2、忽略休息和饮食时间：没时间吃饭喝咖啡 3、加班且没有休假：休息日也工作 4、身体的不适增加：疲劳、易怒、胃不舒服、易病 5、社会退缩：远离同事、同伴和家人 6、工作绩效较低：缺勤增加、拖延工作、请病假、效率低 7、自行服药：增加使用酒精、镇静剂和其它改变心情的药物 8、内在的变化：情绪耗尽、丧失自尊、沮丧、挫折、消极 压力源、压力反应和疾病的关系 认知评价 聆听性音乐治疗处方的分类 兴奋类: 步步高,娱乐升平 镇静类: 十五的月光,难忘今宵 松弛类: 春江花月夜,渔舟唱晚 抑郁类: 江河水,二泉映月 1、心态与身体健康的关系： 几乎你身体的所有系统都会受到压力带来的破坏。长期的应激反应产生的肾上腺素及去甲肾上腺素会抑制你的消化、新陈代谢、生长、组织再生以及你的免疫系统的反应能力。总之，压力会减弱你身体的重要防御机能。几种人格类型：例 ： A型行为, C型人格 2、心态与心理健康的关系 1). 主观幸福感比较高 压力 心理健康 2).积极情绪大于消极情绪 心理健康： 心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。 心理健康的标准： 1.对现实的正确认识 2.自知、自尊和自我接纳 3.自我调控能力 4.与人建立亲密关系的能力 5.人格结构的稳定与协调 6.生活热情和工作效率 五、不良心态形成的原因 压力与认知 一个人的压力感受，并不是来自现实环境的刺激，而是来自自身的想法或是思考方式。如果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的负面情绪减少。 心态不良的症结：ABC理论 个别差异 刺激源 心态 表现