压力管理训练.doc

压力应对训练 压力是指生活中超越个人能力所能处理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。压力已被称为20“世纪的流感”，大量的医疗问题与压力有关，当今社会全世界范围内的重视压力问题的健康呼吁越来越高。警察首先是和其他的企业员工一样的一般人，他们工作是为了生活，所以压力调节对他们来讲具有一般意义。然而警察为维护群众和社会的安全很多时候它又具有特殊性：工作强度大；没有固定的休息时间，生活没有规律；长时间处于待命和警惕状态；面对嫌疑犯存在安全问题；自我要求自身素质的不断提高；与群众接触中有时不被理解的不实投诉，工作环境的变化，职位晋升的竞争等等都给警察及其家人带来了巨大的心理压力。国内大量的关于警察心理状态的研究表明，在所有的应激职业中，警察心理压力最大，心理障碍最多，所以对他们进行压力管理训练是十分必要的。我们认为压力的产生固然与特定的压力事件有关，但是压力管理则是一个系统工作。压力管理(stress management training ,SMT)，也称为压力干预( stress intervention) ,主要是指采取一些方法来增强个体应对压力情境/ 事件和由此引起的负性情绪的能力。压力模式的观点：压力情景－知觉为压力－生理、心理、行为表现，在这过程中是否将情景知觉为压力是压力是否产生的关键，而压力一旦产生就会表现为各种各样的生理、情绪、行为的反应。那么压力管理训练就是要针对压力产生的模式的各环节进行的，因此设计了针对压力产生起关键作用的认知因素的认知重构训练，针对压力产生之后的情绪的反应的正性表达训练、针对降低压力情景的时间管理训练（当然系统压力管理还应包括降低压力情景的人际交往和沟通训练、团队减压训练等等，分别各单元中渗透或在其他相应的训练计划中提到）。 本训练涉及的心理特质： 压力应对 心理调节 第一单元 了解你的压力 目标：帮助参与者识别自己的压力，了解自己的压力来源。掌握一些简单地处理压力的小技巧。 材料：“压力来源表”，“压力反应情况表”，书写工具等 场地：室内，具备多媒体设备 时间：45分钟左右 程序： 1．你感受到了压力吗？ 指导语：“世界上每个人一生都不可避免要经历这样或者那样的压力。从人类文明到现在，每一代、每个人都经历着属于自己的压力。压力有好坏之分，我们的训练主要关注和帮助你那些你不希望的、不需要的、又不得不面对的压力。因为它降低了你的效率、打消了你的激情，甚至让你感到不堪忍受的痛苦。” “但是，可能确实我们有时感到难受和痛苦，这是不是就是我们承受了巨大的压力的原因呢？或者这是否压力的征兆呢？下面的表格将帮助你检查你自己是否正被压力折磨？不要思考太多，尽快完成。” 培训者将下表发给参与者，要求他们在5分钟内完成。 表一 表现 失眠 持续疲劳 易怒 束手无策 忧心忡忡 心跳加速 经常生病 注意力不集中 酗酒和吸烟 嗜好甜食 专注琐碎小事 故意旷工和办事拖拉 好斗 缺乏激情 抱病工作 反应迟钝 饮食过多或者过少 对性失去兴趣 无缘无故沮丧 月经失调 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 是 否 培训者“尽管说有压力未必一定是坏事，但是如果你对表中的描述超过10个选择了‘是’那说明你的压力已经对你的生活工作产生了一些不良的影响。” 2．认识你的压力 指导语：“刚才我们大概地了解了你的压力是否已经对你产生了影响，要减少这些压力对我们的不良影响，那么首先我们就要去识别它们。每个人的压力是独特的，一些事情对于别人可能是压力，而对你则完全不是。下面的表格中列举了一些可能的压力来源，请你和自己的工作、生活等方面进行对照，看看是什么给了你压力。然后在后面打一个勾。” 将压力来源表发给参与者。（如果需要对这些压力来源做一些更详细地了解，可以使用生活事件量表。） 表二 压力来源 1．你的上司 2．你的同事 3．你的下属 4．工作环境 5．职业压力 6．亲戚关系 7．家庭 8．经济状况 9．个人或者家人的身体健康 10．睡眠 11．孤独 12．时间压力 13．安全因素 14．婚姻 15．没有清净时间 16．你的外貌或者体形 17．对前途的担心 3．讨论 ⑴你认为你现在承受的压力大吗？如果要求你在1－10之间评定，“1是几乎没有”，“10”是非常大，你的压力是多少？为什么？ ⑵它对你的工作和生活产生了一些什么影响？举例说说。 ⑶你认为哪些压力对你有好处？为什么？ ⑷你认为压力可以完全消除吗？ ⑸明确一点来说，你希望我们的训练带给你