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运动和饮食解决肥胖问题
运动和饮食解决肥胖问题
专业年级:11级临床3班
组长:黄健翔 20111090305 统筹 整理 加工
组员:章 杰 20111090307 PPT主攻手
叶信锁 20111090317 Word 主攻手 各个部分
汪洪涛 20111090301 物理力学部分
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黄隆兴20111090315治疗方法
雷杰豪20111090313 问题与讨论
张志云20111090317 PPT收集图片资料
赵雨薇
蒋娄婧
摘要
1.肥胖的物理学知识
2.肥胖的生理学知识
3.肥胖的医学相关知识
4.饮食减肥的方法
5.运动减肥的方法
摘要
摘要:目的:探讨超重、肥胖学生有效减肥的运动、饮食综合处方。 方法:实验于2004—04/2005—02进行。抽取来自新乡市普通学校单纯性肥胖女学生120名,年龄(15.5±3.7)岁,随机分成对照组和实验组,每组60名,受试者或监护人均对实验目的知情同意并配合实验。实验组采取有氧运动(包括形体运动,力量、跳跃、灵巧类运动,健身健心运动,反序运动,放松运动)、合理饮食(蛋白质:碳水化合物:脂肪为5:4:1)、心理矫正等疗法进行为期10个月的减肥活动,对照组一切活动自由。在实验前2004—03—28、实验中2004—09—29、实验后2005—03-01分别检测体质量、体质量指数、胸围、腰围、臀围、握力、800m跑、立定跳远、仰卧起坐、安静心率、血糖、血脂、胆固醇、胰岛素和血瘦素。 结果:120名学生均进入结果分析。①实验组实验后平均体质量较实验前减少6kg,平均体质量指数由原来的26.74kg/m^2下降至24、37k∥井,实验中、后实验组体质量、体质量指数、胸围、腰围、臀围各指标与实验前比明显降低;而对照组上述指标在实验前、中、后比较无明显差异,且显著高于实验组相应时间点(P〈0.05)。②实验中、后实验组身体素质指标如:握力、800m跑、立定跳远、仰卧起坐、运动功能能力各指标的实验中、后与实验前测试结果比较差异显著(P〈0.05),与对照组相应时间比较亦有显著性意义(P〈0.05)。③实验组安静心率、血糖、血脂、胆固醇、胰岛素和血瘦素各指标的实验中、后与实验前测试结果比较明显降低(P〈0.05);而肺活量在实验中、后与实验前比较明显升高[(2600±123),(2650±218),(2350±223)mL,P〈0.051。④个别学生在减肥期间出现乏力、头晕、恶心等轻微不良反应,但不影响正常的学习和生活。 结论:运动、饮食综合减肥处方合理、安全、有效,超重、肥胖女学生的形态、机能、生理、生化等指标明显改善,获得了良好的减肥效果。
1.肥胖的物理学知识
机体摄入能量 = 消耗的能量
简易诊断指标:
①体重指数=体重(Kg)/身高2 ( m)
24超重界限;28肥胖界限
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10。4
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