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护士压力与调节乳外一 张燕 护士压力来源 护理人员自身因素 压力源来自你作选择或改变时的感受 压力是对未知事件悲观解释的结果 了解自己 你的压力程度是多大？ 压力测试 对下列各题做出“是”或“否”的回答。? 1.? 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2.? 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。? 3.? 你常常感到紧张和压力。 4.? 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。? 5.? 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6.? 你对把握你的个人问题没有信心。? 7.? 你感到事情不是按你的意愿发展。 8.? 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9.? 你不能控制生活中的一切烦恼。 压力测试 10. 你觉的你所有方面都是失败的。? 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。? 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.? 你不能控制消磨时间的方式。? 14.? 你感觉积累的大量困难不能克服。? 15.? 朋友的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16.? 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17.? 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18.? 当父母因为琐事责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很难过，不想面对现实。  压力测试 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 ? 0—?? 6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 ? 7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 ? 14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你生活不能正常进行。 压力症状 生理 1、建立正确的价值观 明确自身价值、优点、缺点，承认自己的不足。金无足赤、人无完人，工作中出现失误时勇于面对，及时补救，将损失降到最小。 2、学会自我调解 情绪不佳的时候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感兴趣的事情，排解不良情绪，舒缓心理压力。 3、不苛求自己和他人 真诚的对待身边的每位同事，学会宽容，不要因为一些小事而斤斤计较，生活中保持幽默以缓解紧张气氛。做现实的选择，改变能改变的，接受不能改变的，改善个人的心理压力反应。 4、创造一个温馨和谐的家庭环境 处理好家庭成员间的和谐关系，与丈夫、孩子、公婆和睦相处，让家成为身心放松的温馨空间，成为支持自己努力工作的动力来源。 5、养成健康的生活习惯 注意休息，保证睡眠，注意营养及饮食，规律的体育锻炼和放松训练，都是减压的好方法。 合理情绪控制 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 聊天室 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 您想有 一个快乐的人生吗？那么，请…… 要有目标和追求 经常保持微笑 学会和别人分享 乐 于 助 人 并保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 要能处乱不惊 学会宽恕他人 要有几个知心朋友 常和别人保持合作,并从中获得乐趣。 最好能够有甜蜜的爱情，呵呵…… 保持高度的自信心 尊重弱者 具备胆识和勇气 保持 幽默感 学习 新技能 你是这样吗？ 人员配置不足 风险大 睡眠紊乱 工作满意度 社会因素 来源 面临选择 面临改变 事件的不确定状态 —— 忐忑不安 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬 工作出了差错,要挨批？ 自我评估 心理 行为 建立正确的价值观 学会自我调解 不苛求自己和他人 创造温馨和谐的家庭环境 养成健康的生活习惯 个人 措施 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 合理情绪控制 改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。 不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。 你不能决定生命的长度，但你可以控制它