个人月锻炼计划表格.doc

个人月锻炼计划表格 篇一：每日锻炼计划表 日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、 匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方 式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40 到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须 的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武 时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自 己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼 （可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双 杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清 晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的 血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内 垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨 起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉 （肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六 是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚 饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃 好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒 立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！ 切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身 体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为 好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、 英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身 旁的局面。 祝您成功！篇四：每天锻炼一小时实施计划 嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案 一、指导思想 青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切 实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活 动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活 动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。 二、工作目标 合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动 的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻 炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。 三、工作措施 1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任 人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一 小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一 小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社 会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。 2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先 从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、 眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组织纪律观念，营造良好校风、学风；其次要求体 育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，向四十分钟要质量，切实提高教学质量；第 三是制定可行的计划，认真组织课外活动，充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天 有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。 3、精心组织大课间体育活动，每天上午统一安排大课间体育