(青少年考前保健.pptVIP

一年一度的中考、高考即将来临，应试考生正面临着人生的第一个交叉路口，此时此刻，也是每位家长和孩子最紧张、最焦虑的时期，如何正确应对中考，把孩子调整到生理和心理最佳状态，迎接人生路上的第一次重要考试，既是每位家长的责任和义务，也是一门必修课。是每位家长和学生十分关心的人生课题。 家长和孩子正确应对中考的学问很多，从医学和健康的角度，这里和大家讨论的是营养篇、运动篇、心理减压篇 第一部分 饮食营养篇  中国儿童青少年膳食指南 一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食  1．养成健康的饮食行为  2．不吃早餐影响学习和健康 3．早餐的营养要充足 4．不要盲目节食 二、吃富含铁和维生素C的食物  l．儿童青少年中缺铁性贫血发生率较高  2．贫血影响儿童青少年的发育和健康 3．积极预防贫血 三、每天进行充足的户外运动  1．造成超重或肥胖的主要原因 2．如何避免超重或肥胖的发生 3．适度运动保持健康体重 4．鼓励参与家务劳动 四、不抽烟、不饮酒 1．儿童青少年吸烟严重危害身心健康 2．儿童青少年饮酒影响体格和精神发育 　 普通人群饮食10条原则 普通人群 : 6岁以上的正常人群。 　1.食物多样，谷类为主，粗细搭配  2.多吃蔬菜水果和薯类  蔬菜每天应摄入 300克－500克。 水果每天应摄入 200克－400克 。 3.每天吃奶类、大豆或其制品 相当于鲜奶300克 相当于干豆30克－50克 的奶类及奶制品。 的大豆及制品。 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125克－225克。 鱼虾类50克－100克 畜、禽肉50克－75克 蛋类25克－50克 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 每天烹调油不超过 25克或30克 食盐不超过6克 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 目前我国大多数成年人身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。 9.如饮酒应限量 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克， 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。  10.吃新鲜卫生的食物   学生考期间的膳食原则 1、保证优质蛋白质的供应：蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料，安排考生的膳食，蛋类、牛奶、肉类、豆制品质是不可少的。2、保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。 3、保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。 如橘子、草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。 4、少吃含糖和脂肪类的食物。 5、少吃或不吃街头小吃的冷饮。 6、要特别注意保持体液的酸碱平衡：  成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。 1、主食与副食平衡。2、酸性食物与碱性食物的平衡。3、杂粮与精粮的平衡。4、荤与素的平衡。5、饥与饱的平衡。6、寒与热的平衡。7、干与稀的平衡。8、摄入与排出的平衡。9、动与静的平衡。10、