最全半鱼王式.docx

瑜伽半鱼王式大全半鱼王第一式据说，湿婆神曾经到个孤岛，向他的妻子帕瓦蒂解释瑜伽的秘密。岸边的一条鱼一动不动、专心致志地聆听湿婆神讲述的一切。湿婆知道这条鱼已经了解瑜伽的真义，于是就把水洒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王，之后他便开始四处传播瑜伽的知识。在献给鱼王的完全鱼王式中，脊柱得到了最大眼度的侧扭转。半鱼王式则是完全鱼王式较温和的版本。动作步骤：1.坐在地面上，双腿向前伸直，屈左膝，左脚抬升，跨过右腿，脚掌贴地，小腿绷直．左脚脚踝与右膝外侧相靠。2.屈右膝，右脚脚踝外侧贴于地面，右脚后跟贴于臀外侧。躯干向左旋转45度，伸直左臂手放于身侧，指尖压地．弯曲右肘，立掌于胸前，右臂外侧贴于左膝外侧．保持身体平衡。3.躯干继续向左转45度，向下伸展左臂，右掌握左脚背；左臂伸直，向右后方伸展，放于腰后。颈部向左转，双眼视线越过左肩注视后方。保持这个体式两个呼吸的时间。4.深深地呼气，弯曲右肘，从左膝下穿过，伸向后背，右手握住左手手腕。保持这个体式30-60秒。5.松开双手，双腿伸直，换另一个重复这个体式。其他选择手臂也可选择环绕膝盖而不从膝下穿过。在这种情况下试着抓住另一侧的脚，保持手臂伸直。注意事项练习者也可尝试坐在叫上完成这个体式，但这样对身体的柔韧度要求较高。在背后握住双手的姿势需要练习一段时间。手臂在背后的伸展会逐步地增加，练习者起初可以抓住手指，随后是手掌，最后是手腕。在掌握了这个体式后，练习者甚至可以抓住手腕以上的前臂。益处通过练习这个体式，可以迅速缓解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解。这个还能使肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾。半鱼王第二式动作步骤： 1.坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲右膝，将右脚放于左臀下面．放低臀部坐在右脚胫骨、脚踝和脚后跟上；左腿向前伸展，脚尖朝上。2.弯曲左膝，左脚跨过右大腿，脚底平放在大腿根部外侧的地面上，左腿胫骨紧贴右大腿外侧。3.呼气，躯干、颈部和头部向左侧扭转go度，双臂分别从躯干两侧向背部伸展，右腋窝抵住左膝外侧，弯曲右肘，右臂绕过右膝，右手握住左手手腕。保持这个体式30～60秒，深长地呼吸。4.松开双手，伸直双腿，躯干回正。在另一侧重复这个体式。难度5颗星益处在练习这个体式时，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髓关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如。