年老人乐点—培训课件.ppt

四 吃出健康好睡眠 促睡眠食物 核桃 葡萄 天然蜂蜜 奇异果 大枣 牛奶 食食食全美补 标题 标题 标题 标题 标题 标题 四 吃出健康好睡眠 1 、经研究发现，辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。 2 、咖啡或者茶 中咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，影响睡眠． 四 吃出健康好睡眠 ３、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝前的两、三个小时。４、吃太多纤维性的食物， 会使胃肠的刺激增强，肚 子发胀，造成难以成眠的 痛苦。晚餐时吃较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。 四 吃出健康好睡眠 ５、吃清淡点。如果盐吃得太多，容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。一个人一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。６、烦躁不安睡不着时，喝上一杯糖开水，能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。 四 吃出健康好睡眠 ７、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。８、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高 能进入脑内色氨酸的量，起到 催眠作用。 五 食补良方利睡眠 一、茯苓粳米粥 　　茯苓或茯苓粉、粳米、红枣、冰糖适量，共同放于锅内，加水适量，用旺火烧开后再用文火煮，至米烂熟即可食用。此方除了可以安神助睡眠以外， 还有健脾利湿的功效，适用 于老年性浮肿、肥胖症、小 便不利、腹泻等症。 五 食补良方利睡眠 百合莲子炖猪肉 　取鲜百合、鲜莲子、瘦肉，洗净放入油锅炒熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮沸，转为文火炖30分钟。每日一次，连吃数日。适用于体质较弱者的失眠。此方具有养心、滋肾、 安神之功效。 五 食补良方利睡眠 桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。 当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。 五 食补良方利睡眠 茯楂枣仁汤 ：方药组成：茯苓12克，山楂15克，酸枣仁15克，加味：肝郁化火型，加龙胆草10g；痰热内扰型，加竹茹、珍珠母各10g；阴虚火旺型，加黄连6g；心脾两虚型，加柏子仁5g；心胆气虚型，加人参15g。每日1剂，煎水约250毫升，分2次早晚饭后1小时口服 。 在老年慢性失眠患者的治疗 过程中，应注重健脾、和 胃、养心 。 茯楂枣仁汤 本方中茯苓入心、脾、肺经，功效为渗湿利水，益脾和胃，宁心安神；山楂酸、甘，归脾、胃、肝经，功效消食化积，活血散瘀；枣仁归心、肝、胆经，可宁心安神，三味主药共奏健脾消食，和胃安神之功效。酸枣仁有调节大脑皮层功能，抑制植物神经过度兴奋，具有镇静作用 。 临床上可用于镇静催眠，抗惊厥及解热镇痛等方面 。本方对老年失眠症的防治具有时间短、无毒副作用的特点，是一种有效的治疗方法。使用时遵中医医嘱。 六 非药物治疗：刺激控制训练 这是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的程序，包括只在有睡意时才上床、床及卧室只用于睡眠而不在床上阅读、看电视或工作;若上床15～20min不能入睡，则应起床。白天不打瞌睡，清晨准时起床。 六 非药物治疗：睡眠约束 失眠者减少在床非睡时间，当睡眠效率超过90%时允许增加15～20min卧床时间，低于80%时应减少15～20min卧床时间;睡眠效率在80%～90%则保持卧床时间不变。 六 非药物治疗：放松训练 通过放松来减少精神和躯体的紧张而治疗失眠。放松方法有肌肉放松训练、生物反馈、沉思、气功、太极拳等。 六 非药物治疗：矛盾意向训练 说服失眠者从事他们最害怕的睡眠行为即不睡，如果失眠者试着不睡焦虑就会减轻，入睡自然容易。 心肺功能不全者禁用。 美国，德国引入 六 非药物治疗：光疗 一定强度的光(7000～12001μx)和适当时间的光照可以改变睡眠-觉醒节律，对治疗睡眠-觉醒节律障碍(如睡眠时相延迟或提前综合征)特别有效 。 六 非药物治疗：时间疗法 适合于睡眠时相延迟综合征的患者，嘱患者每天将睡眠时间提前3h，直至睡眠-觉醒周期符合一般社会习惯。 七 药物治疗 临床普遍采