24式太极拳教学.ppt

十字手 1.屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时又脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步，眼视右手。 2.身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向所收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步，同时两手向下经腹部向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，呈十字手，手心均向后，眼视前方 收势 1.两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于腹前，眼视前方 2.两腿缓缓蹬直，同时两掌慢慢下落至大腿侧，然后收左脚成并步直立，眼视前方 陈氏太极 陈式太极拳的起源 陈氏始祖陈卜， 原籍山西泽州郡 (今晋城)，后来由泽州搬居山西洪桐县。明洪武7年 (1374年)，迁居河南怀庆府 (今沁阳)。因始祖陈卜为人忠厚，精通拳械，深为近邻乡民所敬重。故将其居住的地方叫陈卜庄 (解放后，陈卜庄并归温县，至今仍叫陈卜庄)。先祖后因陈卜庄地势低洼，常受涝灾，又迁居温县城东十里的常杨村。村中有一条南北走向的深沟，随着陈氏人丁繁衍，常杨村易名陈家沟。　　始祖陈卜居温县后，为奠定家业基础，偏重于垦种兴建。先是六世同居，七世分家，兴家立业，人繁家盛。为保卫桑梓，地方得安，在村中设武学社，教授子孙。由于1711年以前陈氏家史无文字记载，仅有口传。直至1711年，陈氏十世祖陈庚为陈卜立碑，方简单记述了陈卜史实。然相距已有300余年。其间人物、事迹及有关拳术多有疏漏。所以关于拳艺、人物、事迹的文字记载，仅从陈王庭记起。　　据温县县志和陈氏家谱记载：“陈王庭在明末拳术已著名。于拳术更加研究，又多所心得，代代相传，成为独特之密。” 太极24式--起势 1.两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂，两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视。 2.两脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前。 3.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 4.上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下至腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方。 左右野马分鬃 1.上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧先放在右手下，手心向上，两手心相对称抱球状。左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼目视右手 2.上体微向右转，左脚向左前方迈出，同时做右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手。 左右野马分鬃 3.上体继续左转，右脚跟后蹬。右腿自然伸直成左弓步，左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手咯在右胯旁，昼夜微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手。 4上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，未向外撇，同时两手准备抱球。 5.左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，做臂收在胸前平屈，哟受向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼视左手。 6.上体微右转，右腿向左前方迈出，同时做右手随转体慢慢分别向左下，由上错开，眼视右手。 左腿自然伸直成右弓步，同时上体继续右转，左右手继续随转体分别慢慢向左下，右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在左卡旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼视右手 白鹤亮翅 1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈向前，右手向左上划弧，右手转向上，与左手相对成抱球状，眼视左手。 2.右脚跟进半步，上体后转，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼视右手，然后左脚上向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，有手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指向前方，眼平视前方。 左右搂膝拗步 右手从体前下落，由下后方划弧举至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右下方划弧至胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼视右手。 上体左转，左脚向前，迈出成左弓步，同时右手屈回由右耳向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝向前搂过落于左胯旁，指尖向前，眼视右手 右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起未向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至右腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上，向左下划弧落于左脚，手心斜向下眼视左手。 手挥瑟瑟 1.右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转。 2.左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向右，比微屈，右手收回放在右鼻肘部利策，掌心向左，两手撑侧立掌合于体前，岩石左手食指。 左右倒绻肱 1.上体右转，右手翻掌（