《情绪管理与压力缓解》-讲义版.ppt

情绪管理 与 压力缓解;讲师简介;;练习：“压力”这个词让你联想到什么？;;职业倦怠 (occupation burnout）这一概念1974年由美国心理学界提出。41年了，今天，企业界、学术界更倾向于“工作投入”（关键词：活力、专注、奉献）。;;案例;;;;;强化快乐 （选择性遗忘）;;且哭且欢笑;; 一休制怒法（数数法） “ 魔力圈”法 信物刺激抑制法 内忍功（内春功） 自嘲法（阿Q精神） 合理化（正常化技术） 反向功（吃亏是福） 替代性暴力 选择性遗忘 泡脚法 护肝法 按太冲穴 食疗法 ;太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。;羡慕 嫉妒 恨;;;;多雨的冬季总算过去天空微露淡蓝的晴我在早春清新的阳光里看着当时写的日记原来爱曾给我美丽心情像一面深遂的风景那深爱过他却受伤的心丰富了人生的记忆只有曾天真给过的心才了解等待中的甜蜜也只有被辜负为长夜流过泪的心才能明白这也是种运气让他永远记得曾经有一个人给过完完整整的爱情 ;一个人能否成功快乐的决定因素，不在于TA拥有 多少有利条件，而在于TA如何评估、期待自己。 这种自我评估，也决定了别人对他的评价。 　 　　　　; 代偿＆接纳 暗示＆转化 理智＆辩证;;;不一样就是不一样;;;案例：一只小南瓜到底能承受多大压力？;; 一个案例;福流（flow）：投入的状态是高尚的、幸福的;;;技巧1：补充能量的一刻 技巧2：温暖的肯定 技巧3：台阶式记录/变成目标和比赛 技巧4： 技巧5：;;;;幸福与财富 幸福与年龄 幸福与颜值 幸福与出身 幸福与性别 幸福与婚姻 幸福与学历 幸福与能力 幸福与健康 幸福与信仰 幸福与职业 幸福与遗传 幸福与性格……; 幸福;推荐阅读: 《活出最乐观的自己》 马丁?塞利格曼 《持续的幸福》 马丁?塞利格曼 《幸福的方法》 沙哈尔 《带着快乐去上班》 张西超 《幸福从心开始》 李子勋 《幸福“心”帮助》 杨凤池 《心理学与个人成长》 胡佩诚 译 《别扛着：做自己的减压教练》 李世源