教师职业发展与心理健康教师的职业压力与应对.pptxVIP

教师的职业压力与应对;21世纪压力时代;趣味心理测试;心理压力小测量;4 遇到挫败时很易发脾气。 5 担心别人对自己学习/工作表现的评价。 6 觉得领导同事/老师同学都不欣赏自己。 7 担心自己的经济状况。 8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。 10 需要借助安眠药的帮助才能入睡。;11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。 12 与人交谈的时候，打断对方的话题。 13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。 15 空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16 做事急躁、任性，事后感到内疚。 17 觉得自己不该享乐。 ;;上海教师前十项压力源;教师自述;;负性生理反应 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等;;职业倦怠的涵义;1、“情绪枯竭”——失去热情，情绪消沉，缺乏活力，厌烦与学生接触，对工作和生活消极悲观。 ; 压力会导致攻击性与暴力。由于面对着信息量的剧增、工作责任的加重、与时间赛跑的快节奏、家长期望与社会评价的苛刻，以及教育教学管理部门对自己工作业绩的关注与考核，使得许多教师遭受着愈来愈重的精神压力。因此，一些教师变得越来越容易发火、爱骂人、不耐烦、对学生态度专制，甚至出现或大或小的体罚行为，这些都表明教师身上的压力已经超出了极限的范围。; 3、“低个人成就感”——自信心下降，感觉个人无能力应对职业局面，有无助感，失去工作动力。 ;教师职业倦怠的表现（1）;教师职业倦怠的表现（2）;教师职业倦怠的表现（3）;教师职业倦怠的表现（4）;教师自述; “有时候我感觉我很想放弃这份工作，年复一年教着同样的课，学生一届不如一届，评先进评职称也没什么希望，每天面对考不完的试，改不完的作业，吵闹的课堂，领导提出的各种要求，我觉得很烦，很想逃离这些东西。每天都会感到特别疲惫，学生说我不爱笑，每天面对那么多烦心事，我怎么笑得出来。妻子也埋怨我老冲着孩子发火，??我真的是控制不住。”;我国教师职业倦怠的状况;教师职业倦怠的外部原因;教师职业倦怠的个人因素;你应付心理压力的潜力有多大;（４） 根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。 北方人理想体重= (身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)×0.6+48(kg) 一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。; （５） 你经常做一些所谓的深度放松吗？至少１周做３次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记１５分。（６） 如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记５分。（７） 如果你每天吃１顿营养丰富的饭菜，请记５分。（８） 如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记５分。（９） 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记１０分。; （１０） 如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记１０分。（１１） 如果你平均每天抽１盒香烟，请减１０分。 （１２） 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减５分。（１３） 白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有１次，请减１０分。 （１４） 你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减１０分。 ;对测试结果的评定：理想的得分应该是１１５分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在５０分以下，提示你应该增强应付压力的能力。 ;无效;问题应对方式 ;了解自己，调整期望;呼吸放松;选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如，你来到一个海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使你心旷神怡，内心充满宁静。 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时头脑平静，全身轻松，非常舒服。;;;;;最重要的，要学会放松！;偶尔放纵自己一下; 玩玩游戏;舒服地睡一觉;经常参加体育