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核心力量练习教案
年级
职二
人数
32
时间
11 月 23 日
授课
刘亮
班级
12 班
课型
复习新授
周次
13
课次
1
内容
主题
核心力量练习
重点
掌握核心力量练习方法
内容
主题
核心力量练习
难点
高质量完成练习动作
学习
目标
1、知识与技能:通过学习使 90%以上的学生初步掌握练习核心力量的方法。 2、过程与方法:通过练习与游戏让学生积极主动参与到学习中并发展学生的 身体素质,增强体质。
3、情感态度价值观:通过练习,培养学生吃苦耐劳的精神;通过团队活动, 激发学生学习的积极性和主动性,培养学生大胆尝试、勇于拼搏的精神以及 团队合作意识。
课
序
时
间
教学
内容
教与学的活动
要求与组织
一
开
始
部
分
二
准
备
部
分
2
10
一、开始部分
1、整队集合
2、体育委员整
队,出入列报告
检查服装及出勤
情况。
3、师生问好。 4、教师提出教 学内容和学习目 标,导入主题。
5 安排见习生,
安全教育。
二、准备活动
1、绕球场慢跑 两圈。
2、徒手操
头部运动、肩关 节绕环、扩胸运 动、振臂运动、 体转运动、腹背 运动、膝关节屈 伸练习、指腕踝 关节练习
教法:
1、教师检查班级服装和出勤情况。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容和教学实施步
骤,导入主题。
教法:
1、教师组织跑步,并语言提醒“摆 臂、呼吸”
2、教师领做徒手操,巡视纠错,提 示学生相互学习。
学生队型:四列横队
密集队形站立 xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
☆
要求:精神饱满,集 合快静齐。
组织:
1、慢跑
(图 2)
2、徒手操、球性练 习队形:
四列横队,两臂间隔 成体操队形站立。
三本部
三
本
部
分
基 30
3、游戏:海底 探宝
游戏方法: 分 4 组,每组 8 人,3 人趴在体 操垫上另外 5 人 保护,捡地上的 实心球投入桶中, 1 分钟时间,得 分多者胜出
三、基本部分 1、传统腰腹肌 训练热身:屈膝 仰卧起坐
2、学习新的核 心力量练习方式:
(1)站立提膝
3、教师讲解游戏方法、规则,并做 示范,组织学生进行游戏练习。 导入腰腹肌力量的重要性,进一步 提出核心力量的概念。
教法:
1、教师组织练习,并口令提示。 2、学生练习,每组 10 个,2 组。
教法:
1、教师讲解每个动作的方法、要领 以及注意事项。
要求:态度积极认真,
动作到位,热身充分, 以微微出汗为宜
组织:
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
站立,双手平举, 2、学生认真听讲,并进行模仿练习。 与肩同宽,尽可能
的提高左膝,在最 3、教师分解动作并示范。
x x x x
☆
高点保持约三秒钟, 4、学生分组练习,分为 4 组,每组 要求:认真学习新动
然后缓慢放下,换 由小组长带队。
右腿,动作相同, 5、教师巡回指导,纠错。 提起时呼气,落下 6、优秀生展示。
作,态度积极,及时 纠错,注意安全。
吸气。 (2)卷腹
7、简要点评。
屈膝,直臂手摸膝
盖,卷腹,保持 3
秒,后躺,重复前
一动作。
(3)侧卧剪刀腿
左侧卧,左手支头,
右手支撑,尽可能 (1)站立提膝 (2)卷腹 高的抬右腿,身体
保持在一个立面上,
最高点保持 3 秒,
回落,做到力竭然
后换右侧,动作相
同。
臀 部肌肉,腹斜肌
提示:
核心区是腰、骨盆、髋 关节形成的一个整体。 核心力量有稳定重心、 保持平衡、传导力量等 作用。
腹 肌,尤其是上腹
(3)侧卧剪刀腿
肌。
肌。
(4)仰卧提腿 仰卧,手放到臀部
(这样可以锻炼颈
脚踝伸直,脚跟离 地约 15CM,膝盖 不要弯曲,缓慢将
45 度,保持 3 秒 后,将腿放下。 臀部肌群,下腹肌 (5)仰卧摆动提 腿
仰卧起始姿势与上 面相同,不同之处 在于,分开提腿, 同时过程中,保持 另一只腿在起始位 置。
臀部肌群,下腹肌 (6)仰卧单车 仰卧,双手抱头, 开始仰卧单车的动 作,收腿,伸直另 一腿,去够异侧的 肘部。注意要确保 伸展腿在完整伸直 后再回收,确保动 作缓慢。
全身肌肉群 (7)陆地游泳 俯卧,双手朝前自 然平伸,尽可能的 抬高右腿和左臂, 顶点处保持 3 秒, 缓慢放下,然后相 同姿势,抬左腿和 右臂。 (8)超人起飞 俯卧,双手朝前自 然平伸,同时向上
下方,头稍微离地,
部肌肉),腿笔直,
腿提高,与地面约 (4)仰卧提腿
要求:积极参与,按 教师提示完成练习。
(5)仰卧摆动提腿
提示:
难度递增训练模式: 由稳定到非稳定、由 静态到动态、由徒手 到负重的难度递增顺 序。
(6)仰卧单车
(7)陆地游泳
。,
。
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