恰恰基本步要领.pdf

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1.恰恰的基本元素应用 横移步(合并步) 预备时双脚脚踝并拢,腿部肌肉自然收紧,双手打开。 步数 脚位 节奏 1 左脚向左侧迈出一小步,同时左腿弯曲,左脚尖落地,膝盖和脚踝均关闭向内扣,胯向右 2 侧打开,右侧身体直立拉起,重心在右脚上,右脚跟落地; 2 时将左腿迅速用力伸直,右脚贴地向左拉动,右脚脚踝与左脚脚踝紧贴,并右腿弯曲,关3 闭内扣,右侧胯骨下压,左侧胯骨向上顶起,呈现恰恰中并脚站立的基本形态,髋骨不存 在向左或者向右的移动,此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线 同第1步 3 同第2 步,右脚与地面作用,将身体左推,同时左脚左移,并将重心转移到左脚,此时右4 4 腿绷直,右脚脚尖向外,脚后跟不落地,右侧线条拉长 1 注:双肩保持平稳,并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动,同时要注意腹肌和背肌的运 用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。 前面两步是一拍,后面的两个并步是半拍,最后一步为一拍。 2.恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步) 预备动作:左脚重心,右脚打开。也可以将右足放后,脚掌着地,脚背崩直。 步数 脚位 节奏 1 将右脚收回到左脚,脚掌着地换重心到全脚掌,左腿弯曲,膝盖关闭,右腿重心 2 2 左腿弯曲,膝盖向内关闭,右腿重心。在这两部过程中,脚均踩住地面,和地面有相互的 3 作用力,胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动,并没有左右的移动 3 左脚向右侧迈出,左腿弯曲,膝盖关闭,重心依然在右脚 4 左腿为重心,右腿跟随右移,弯曲膝盖关闭 4 5 右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步,重心到达左腿,身体直立,中段肌肉不能松懈 右脚收回贴住左脚脚踝,右腿弯曲 1 6 时左腿弯曲,重心在右脚 2 7 腿向右移一小步,膝盖弯曲关闭,重心在左脚 3 8 左腿右移贴在右脚的右侧,并且换重心 4 9 将作为重力腿的右腿向右侧推出。 10 1 注:这个步伐过程中,脚尖不会离开地面,每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿 动作可能造成的上下晃动,而保持双肩水平移动,而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是 双方上半身闭式相持握完成的,因此要注意肩部下沉,手上不会给对方过多的力量而破坏对 方的身体平衡,这就会要求中段有更好的平衡并收紧. 恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏,微妙的切分变化,可 使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主,刚柔并济,胯部的扭动尽可能的摆过来, 更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏,也是人们对生活的热情追求。 上身动作:动右脚时,左手收缩,右手延伸。反之相同 重要提示:胯部动作由斜前到旁边,第1步右脚收回时,膝盖应斜对着左脚的脚尖,第2 步左脚原地换重心时,膝盖也应对着右脚的脚尖。 3.恰恰的前进后退基本步 (1)前进锁步 步数 脚位 节奏 1 出左脚经过右脚前迈,这里的经过右脚指左脚前迈过程中和右脚平行时,左脚脚踝贴着右2 脚脚踝前移。出脚过程要

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