长跑知识与技巧.ppt

健身长跑的好处 一、健身长跑可提升呼吸系统和心血管系统机能 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 四、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。 四类人不宜参加长跑 因为曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，所以以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、高血压和糖尿病患。 注意事项 抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力增大摆臂动作，加快步频和增大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 长跑还是要长期练习的，靠技巧的话也是要有体能保证的。 四类人不宜参加长跑 因为曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，所以以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、高血压和糖尿病患。 注意事项 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 挑战自我 长跑的知识与技巧 突破极限 长跑的起源 长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。 　　 长跑知识与技巧健身长跑的好处 一、健身长跑可提升呼吸系统和心血管系统机能 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。 四、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。 四类人不宜参加长跑 因为曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，所以以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、高血压和糖尿病患。 注意事项 抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力增大摆臂动作，加快步频和增大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 长跑还是要长期练习的，靠技巧的话也是要有体能保证的。 四类人不宜参加长跑 因为曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，所以以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、高血压和糖尿病患。 注意事项 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 如果是400米标准场地，就是两圈