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这书能让你戒烟
目录
引言
一、吸烟的危害
二、吸烟为什么会上瘾
三、其他戒烟方法的不足
四、快乐戒烟法
五、给家有烟民朋友的建议
作者有一个比喻非常好:吸烟好比给自己穿上了小鞋,抽烟的时候就是把那双小鞋脱下来,享受一下放松的感觉;哇真好,真舒服啊,抽烟真好啊;抽完了,尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。这就是典型的自作自受,那双小鞋是你自己亲手给套上的!
一、吸烟的危害
吸烟不是小事,它的危害不计其数,但有人说吸烟有好处,且来听听一乐!
吸烟的人永远年轻;因为吸烟的人会得各种癌,死的时候都年轻。
吸烟的人家里永远安全;因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停,小偷一听就知道家里有人。
当然,这只是个段子,关于吸烟的危害简直罄竹难书,虽然本书没有写,作者假设烟民都知道,但我们还是要再给大家强调一遍。曾有一篇文章,列出了140多条之多。最主要的是这些问题:
1、吸烟对呼吸系统的影响:气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌
2、吸烟对心血管系统的影响:心悸、心肌梗塞等。
3、吸烟对神经系统的影响:记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。
4、吸烟对消化系统的影响:溃疡病。
5、吸烟对生殖健康的影响:男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合;
我国是人口大国,也是烟民大国,世界上最大的烟草消费国和生产国,中国烟民大约3.5亿人,占了全世界烟民总数的1/3。全世界每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人,其中有120万是中国人。世界卫生组织预测说,中国将有1亿人由于吸烟而过早死亡。
我国15至24岁年龄段女性吸烟率呈上升趋势。在重点监控城市上海,2002年到2009年,20至39岁女性吸烟率从原来不足2%上升到7.2%,八年增长了约三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达约4.5亿,其中15岁以下儿童有1.8亿。数字触目惊心。
吸烟为什么不好,看看一支烟含有的成分吧:
吸烟如此之害,那么戒烟后有哪些好处呢?
戒烟8小时:血液一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;
戒烟24小时:心脏病发作机率下降;
戒烟48小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻松;
戒烟2周—3个月:血液循环改善,肺功能增加30%;
戒烟1—9个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强;
戒烟1年:冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
数字触目惊心,为什么吸烟那么不好,但有人为什么就是戒不掉呢。因为上瘾,烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。
二、吸烟为什么会上瘾
吸烟成瘾有两种机理,一种心理的,一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫,整本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。
1、小毒虫——尼古丁毒瘾
烟瘾的本质是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁,它是烟瘾的元凶,俗称烟碱。尼古丁的特点是两快:
第一,它是上瘾速度最快的毒品,很多人只要抽一根烟,就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时,90%的尼古丁在肺部吸收,其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑,大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。
第二,尼古丁的代谢非常快,吸烟半个小时后,血液中的尼古丁含量就下降50%;再过半小时就下降到25%,随着尼古丁在体内减少,多巴胺的分泌水平迅速下降,吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁,多巴胺再次迅速释放,吸烟者再次感觉愉悦,便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。
尼古丁不仅是一种毒品,还是一种强力的毒素,如果把一支烟的尼古丁给你注射到静脉里,你马上就完蛋了。
很多人在点燃一根香烟后,开始吞云吐雾,非常享受。还有一句话叫做:饭后一支烟,赛过活神仙。其实,那是你的多巴胺在索求奖励。不吸烟的人根本不需要,他们吃完饭后一样会舒适,安心。
我们人类在漫长进化过程中,已经识别出食物和毒素了。人类有记载的吸烟史是从哥伦布发现新大陆开始的,在中国则始于万历年间。人类本来是不吸烟的,所以对于烟味,人生来就讨厌,吸第一口烟,必然会出现咳嗽、恶心。
我们身体会告诉你:别傻了,你把毒素当食物了,快停下来!很多人认为是意志薄弱的人会染上烟瘾,其实是意志薄弱的人根本受不了烟味,他们是幸运的。反而是那些长期从事工作压力较大的人,比如自由职业者、企业高层、医生、律师、警察、媒体工作者、推销商,他们吸烟的可能性更大。最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己,他们绝不是意志薄弱或身体虚弱的人,只有身体强健才能抵抗得住香烟中的毒素。
尼古丁无疑是毒品之一,不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸烟者都要明白,你特别害怕染上毒瘾,其实你抽的尼古丁就是毒品之一。
戒烟对抗的是尼古丁戒断反应,这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁,而导致内循环和内分泌的
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