《健康心理学》全套教学课件.ppt

高学历者（发展压力） ? 工作强度大、负荷高 ? 工作竞争激烈 ? 个人发展空间问题 ? 知识技能的储备更新 低学历者（生存压力） ? 工资福利待遇差 ? 担心完不成任务、无法胜任 ? 工作条件和环境恶劣 ? 担心本行业的发展前景 生活中的压力源 * 个人与家庭环境： ? 经济压力 ? 环境/空间压力 ? 婚姻、恋爱不如意 ? 子女教育压力 ? 老人赡养问题 ? 亲人生病、去世 ? 自身疾病、担忧 ? 中年危机 霍尔姆斯压力指数表 * 生活事件 压力指数 生活事件 压力指数 配偶死亡 100 离婚 73 分居 65 其他家庭成员去世 62 本人受伤或生病 53 结婚 50 失业 47 退休 45 怀孕 40 性功能障碍 39 孩子出生 39 岗位调整 39 经济状况变化 38 夫妻频繁吵架 36 中等规模的负债 31 子女离家 29 与上级闹矛盾 23 搬迁新居 20 睡眠时间的变化 17 休假 13 大型节日 12 微小违章行为 10 您一年之内所积累的压力总分数 （LCU生活变化单位）超过300分 可能发生重大生理、心理疾病 150-300分 临界状态 不超过150分 您的外部压力源正常 华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表 植物性神经系统 交感神经系统 副交感神经系统 “战斗/逃跑”模式 “僵死”模式 压力应对系统 * CFS：慢性疲劳综合症 ? 疲惫、肌肉疼痛、咽喉不适、关节痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、腹部饱胀等。 IBS：肠应激综合症 ? 厌食、打嗝、恶心、腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等（白领女性较男性高三倍） SBS：办公室综合症 ? 头疼、头晕、目眩；严重者会肥胖、糖尿病、胆固醇增高、血凝性增强、心血管疾病等 长期压力会带来什么？ * 压力与中枢系统 * 长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25%，导致其记忆出现问题。 血清素减少 NE减少 多巴胺减少 COPE自测 COPE的各维度解释和建议 应对方式理论 4-2 应激的应对 * 请设想一下你在生活中曾经遭遇的挫折、压力或负面事件。然后，根据这些事件发生时的情况，逐一回答下列问题，在四点量表上评定每条描述在多大程度上符合你当时的行动、想法和情绪。 1=非常不符合 2=比较不符合 3=比较符合 4=非常符合 COPE测评指导语 * 我试图从这次经历中获得个人成长。 2. 我去工作或做其他事，让自己不再想它。 3. 我感到心情不好，并宣泄出来。 4. 我请人建议我该怎么办。 5. 我集中力量做些有用的事。 6. 我对自己说：“这不是真的。” 7. 我相信上天的安排。 8. 我觉得情况有些好笑。 9. 我承认自己无法处理，不再尝试。 10. 我克制自己不要仓促地做出反应。 * 11. 我和别人讨论自己的感受。 12. 我喝酒或服药，让自己感觉好些。 13. 我想，这种事情难免会发生。 14. 我与人讨论，以便了解更多有关情况。 15. 我避免让其他事分散我的注意力。 16. 我幻想别的事情。 17. 我会心情不好，自己也能觉察到。 18. 我请求上天的帮助。 19. 我做行动计划。 20. 我对此开玩笑。 * 21. 我接受事情已经发生、无法再改变了。 22. 在情况允许之前我不做任何举动。 23. 我寻求朋友或亲人的情感支持。 24. 我放弃追求原来的目标。 25. 我采取进一步行动来解决问题。 26. 我通过喝酒或服药来暂时忘怀一会儿。 27. 我拒绝相信事情已经发生了。 28. 我表达自己的情绪感受。 29. 我换个角度，看更积极的方面。 30. 我找对这个问题能做些具体事情的人谈话。 * 31. 我睡得比平时更多。 32. 我努力想该怎么办。 33. 我集中处理它，必要时会先放下其他事。 34. 我寻求他人的同情和理解。 35. 我喝酒或服药，以便少想它。 36. 我拿这件事取乐。 37. 我不再争取得到我原先想要的。 38. 我找出事情中好的方面。 39. 我设想怎样处理这个问题最好。 40.