高考前的心理减压与情绪调节.pptVIP

做到两高一低的饮食原则，即高糖、高蛋白、低脂。按照这个原则，一天中主食的摄入量必须保证在300g—500g之间，每天要吃1-2个鸡蛋，每顿饭后吃点西瓜、香蕉等水果，食物种类要多。 1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。 2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。 3、适量脂肪，帮助增强记忆力。 4、营养全面，饮食均衡。 第三十页，共54页。 同伴支持 互相鼓励提供慰藉 心理倾诉解除烦恼 结伴而行释放压力 第三十一页，共54页。 4.学会自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名牌大学。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。 以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一种经历，会备加珍惜这段时光。把它看成唯一的一次机会，会加重紧张情绪。 第三十二页，共54页。 做自己的心理调节师 自我对话是心态自我调整的良方之一。 比如：“离高考越近，便越担心自己能力” 。 自问：这种担心必要吗？ 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗？ 自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢？ 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。 第三十三页，共54页。 （三）学会管理情绪 1.及时排解负面情绪 可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡。 宣泄的途径： 第三十四页，共54页。 骂人 运动 砸东西 听音乐 吃东西 摔门 找人打架 购物 生闷气 写日记 撕纸 找朋友倾诉 第三十五页，共54页。 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 第三十六页，共54页。 2.善于培养健康情绪 （1）学会培养积极心态 在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、培养自己的积极心态。 练习：列出平常能让自己高兴的事情。 寻找能够给你带来快乐的人相处。 第三十七页，共54页。 快乐秘诀： 当快乐没有到来时期待快乐 当快乐到来时享受快乐 当快乐走后回味快乐 第三十八页，共54页。 高考前的心理减压与情绪调节 第一页，共54页。 请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上，看看自己近期有哪些情绪体验？ 第二页，共54页。 中科院心理研究所王极盛教授的研究发现： 在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习基础。 实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。 第三页，共54页。 主要内容 一、考生常见的情绪困扰 二、学会心理减压，有效调节情绪 三、掌握考试技巧，轻松应对高考 第四页，共54页。 一、考生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的组成部分，因此，要学会接纳、管理自己的各种情绪。高考在即，考试常见的情绪困扰包括以下几个方面： 第五页，共54页。 紧张 焦虑 急躁 担忧 不安 恐惧 自卑 浮躁 第六页，共54页。 （一）焦虑 焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系。 第七页，共54页。 低 焦虑程度 中 高 学习成绩 第八页，共54页。 【考试焦虑的身心反应】 肌肉紧张，手发抖 心跳加快，心慌 出汗 手足发冷 紧张、担忧 注意力无法集中 第九页，共54页。 考试焦虑是由考试引起的神经紧张状 态，它对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥