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* * * * * * * 更多优质模板尽在当图网 / 更多优质模板尽在当图网 / * * 更多优质模板尽在当图网 / * * 大学生熬夜问题 大学生熬夜问题 1、严重的熬夜现象 2、熬夜危害之处 3、养成良好的睡眠习惯 4、当你必须熬夜怎么办 * PART 01 严重的熬夜现象 4 严重的熬夜现象 5 大学生休息时间 严重的熬夜现象 熬夜时大家都在干些什么 刷微博 和同学朋友聊天 看小说 追剧 打游戏 学习 工作 冥想 6 在床上辗转反侧 其他 熬夜时大家都在干些什么 工作太多 失眠 其实手机没啥好玩,但就是停不下来 恶性循环,晚上更精神 弥补白天的时间 手机就是那么好玩 为什么熬夜? * PART 02 熬夜危害之处 熬夜的危害之处 熬夜的危害之处 熬夜的危害之处 超重肥胖 人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解,引起肥胖。 皮肤受损 皮肤在22点-23点进入保养状态,熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺。 记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。 心脏病风险高 肠胃功能受损 增加患癌风险 长期黑白颠倒的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。 人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,且一般是在夜间进行,如果胃肠道得不到休息,会影响他的修复。 熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高。研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 PART 03 养成良好的睡眠习惯 睡前不玩手机电脑 屏蔽噪音 保持黑暗无光 选择舒适的床品 手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素。 如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器 入睡前或睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量,可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉 选用排汗、透气材料制成的床品 当你必须熬夜怎么办 定期运动 早吃晚饭 保持卧室温度舒适 慎用助眠药物 运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。 身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适,影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃,可以通过开窗通风降温来实现。 如需使用助眠药物,要控制只在短期内使用,以免产生依赖性。 养成良好的睡眠习惯 PART 04 当你必须熬夜怎么办 补充水和维生素 熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充,可以喝一点绿豆汤,或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素 常活动身体 每过半小时就要站起来活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜的空气,伸伸懒腰。 当你必须熬夜怎么办 当你必须熬夜怎么办 熬夜两小时,补觉一小时 熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉,实在睡不着也要躺一会,补充体力,如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠 读懂必须停止熬夜的信号 当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,停止熬夜了。 * 大学生熬夜问题 大学生熬夜问题 * * * * * * * 更多优质模板尽在当图网 / * 更多优质模板尽在当图网 / * * * * * * * * 更多优质模板尽在当图网 / * 更多优质模板尽在当图网 / * * * * * * * * 更多优质模板尽在当图网 / 更多优质模板尽在当图网 / * * 更多优质模板尽在当图网 / *
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