田麦久_运动训练学.ppt

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北京市精品课程 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 预先激活 反射 阻止 向心阶 段活力 肌肉横断面 肌纤维构成 肌肉弹性 肌腱弹性 予张力 分期工作 快速能力 快速(反应)力量影响因素 快速(反应)力量 拉长—缩短周期 3、负荷量度的确定 (1)强度:30-100% 半蹲:体重的50%; 深蹲:体重的30-40%。 (2)次数与组数、时间 1-5次/组;15-20`。 增减或增加5%,次数增减或增加2次。 (3)间歇:1-3` (三)爆发力 1、定义:快速力量的一种 2、评定:最大力量/用力时间 二、评定及量度的确定 3、负荷量度的确定 (1)强度:30%或不负重 (2)次数:1-5次/组 (3)间歇:1-5` (4)要点:动作 (四)相对力量 1、定义:单位体重 最大力量 2、评定:最大力量/体重 3、负荷量度的确定 (1)强度:保证快速、强度高 (2)次数:小 (3)要点:体重 二、评定及量度的确定 (五)力量耐力 1、定义:长时间克服阻力 2、评定:练习阻力/重复次数 3、负荷量度的确定 (1)强度:25-40% (2)次数:多或极限 (3)间歇:110-120次/分 (4)要点:组数不宜多 二、评定及量度的确定 图:力量练习方法的特点及应用 三、力量训练的方法与手段 超等长训练法 [plyometrics training method]   以肌肉的弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。   训练目的是通过脊髓反射增强肌肉力量,提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。   练习中,当肌肉快速地被拉长时(离心阶段),刺激了肌梭感受器,通过脊髓的牵张反射,被拉长的肌肉积极收缩(向心阶段),以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动(缓冲),投掷前的预拉长,就是利用这种牵张反射,使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前,先快速地牵拉肌肉,既可使肌肉处于适宜的初长度,又可通过牵张反射提高肌肉力量。 金字塔式训练法[pyramid style training method]   随负荷不断递增,重复次数逐渐递减的成组负重力量训练法。开始负荷轻,次数组数多,类似塔基,最后负荷重,重复次数少,只能作一次,类似塔尖。故名金字塔式训练法。   用这种方法训练有利于调节负荷,预防损伤,可有效地增大肌肉横断面和发展肌肉内协调。   典型的练习组合方式为:开始负荷为最大负荷的70%,作四组,每组四次;递增负荷至80%,作三组,每组三次;递增负荷为90%时,作二组,每组二次,直至负荷至100%作一组,每组一次。 100%×1 95%×2 90%×3 80%×4 70%×5 金字塔式阶梯练习 静力训练法 [isometric training method]   以肌肉收缩力克服和对抗外力(重量、对手、同伴等),使肌肉张力改变,长度不变,环节不运动的力量训练方法。   训练目的是发展肌肉最大力量、或发展薄弱肌群的力量,或用于软组织损伤的康复训练。   训练内容包括:(一)负重静力训练法,身体处于某种姿势负一定重量保持静止用力,随负重量增加,静力时间递减;(二)对抗静力训练法,身体处于某种姿势时对抗固定物体,持续静止用力。 电刺激训练法  [dianciji xunlianfa] electrical stimulation   以脉冲电流代替大脑发出的中枢神经冲动,使肌肉收缩,籍以提高肌肉力量的训练方法。   其训练目的在于不增加肌肉体积的情况下,提高肌肉力量,亦可用于可加强薄弱环节肌群的力量。   训练时利用脉冲电流仪,通过两个趋肤电极传输到肌肉,使肌肉产生收缩,此为间接刺激法。若两电极固定于肌肉末端,则为直接刺激法。采用中频电流可达到刺激深,肌肉收缩最佳的目的。刺激时间为十秒,间歇为五十秒,反复作十次为一训练单元,每周安排二至三次。 四、力量训练的基本要求 (一)注意不同肌群力量的对应发展 (二)选择有效的训练手段 (三)处理好负荷与恢复的关系 (四)注意激发练习的兴趣 (五)儿童少年力量训练应注意的事项 第三节 速度素质及训练 一、释义 (一)定义 速度素质指人体快速运动的能力,是运动员重要的运动素质之一。 (二)分类 反应速度:有机体对外界信号刺激作出应答的速度。 动作速度:人体某一部分完成特定动作的移动速度。 移动速度:运动员在特定方向上快速移动的能力。 速 度 人体快速运动的能力 *速度的形式与速度的加速必须是同步的 #发展速度的关键时最大程度地掌握如何运用已有的速度 二、评定及量度的确定 (一)反

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