假期中的心理健康调适（课件）小学生假期安全教育主题班会.pptx

假期中的心理健康调适 主题班会 1 前言 　快乐的暑假已经开始，相信这一段自由的时光，会是每一位学生的充电能量站！ 在这样漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？ 下面我们来共同了解一些小贴士，帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧！ 2 01、学生篇 3 1.规律作息，适度减压放松 放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。 4 2.亲子互动，恰当沟通表达 主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。 5 3.合理安排，科学规划管理 按事情的轻重缓急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既紧急又重要的事、不紧急但重要的事、紧急但不重要的事、既不紧急又不重要的事。优先着重处理紧急又重要的事情；不被紧急但不重要的事情左右自己的情绪；重要但不紧急的事情要未雨绸缪、有规律实施执行；不重要也不紧急的事情，可不参与的尽量不参与。 6 5.察觉情绪，及时自我调整 我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。 7 6.寻求支持，增强心理防护 当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。 假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻求以下心理支持。 8 部分省级心理辅导热线 9 7.疫情反复，加强自我保护 暑假伊始，国内仍有多地出现新增本土确诊病例及无症状感染者。许多冲在防疫一线的工作者们都在尽职尽责地履行职责，心系群众的安危。我们应该自觉配合好常态化疫情防控工作， 坚决克服麻痹思想和侥幸心理，牢固树立常态化防控意识。 保持良好卫生习惯，加强自我保护意识。时刻谨记“个人是自己健康的第一责任人”，牢记“口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开”。尽量在居住地范围内活动，做到不聚集、不扎堆，非必要不外出。 10 02、家长篇 11 张弛有度，指导科学作息 家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。在节假日，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。 12 多元评价，倡导客观全面 6、7月份，高考、中考成绩相继出炉， 一般来说，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子这几年在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。中考、高考不是结束，而是开始，小学、中学、大学、硕士、博士……考试只是孩子人生一段经历是人生道路上的一个经历，而不是终点。以理性平和心态对待，才能更好地规划下一步，制定正确的奋斗目标，帮助孩子找到自己想要的样子。 请全面、客观地评价您的孩子，对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。 13 陪伴交流，引导全面发展 家长可以利用暑期时间，与孩子一起聊天、散步、对弈等，假期因为疫情无法出门时多陪伴孩子，互相之间做好沟通和交流，营造一个健康的家庭氛围。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。 14 总结 玩要开心地玩 学要扎实地学 不急躁，不焦虑，不畏难， 保持良好的心态， 才能过好假期。 最后，祝大家度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期！ 15