如何进行高考前的心理准备-完整版PPT课件.ppt

如何进行高考前的心理准备 广东省精神卫生研究所 尹平 “我在高中最后一个学期里，一直处在紧张的状态中。我不知道为什么心里总是结着疙瘩，从不能真正痛快的玩一玩。” “我知道我必须考好，以便有机会进入大学。但是当我一打开书本，却怎么也无法集中精力，真是糟糕透了。” “我现在每天晚上都睡不好觉，脑袋累得都要炸了，却睡不着。整天胡思乱想，上课时头脑一片空白。心慌，手脚发颤，不停出汗。眼看高考一天天逼进，我几乎都要崩溃了。” “我近来经常莫名其妙地腹痛，并总想去厕所。父母带我去医院做了许多检查，也没有查出什么毛病，可问题就是好不了，医生也没什么办法，这太影响我的复习了，急死我了！” 一、焦虑的特征 1、主观恐惧感（心理表现） 害怕、担心、紧张感 二、焦虑的作用 1、积极作用：适度的焦虑可使工作得到改善 焦虑是一种动力 焦虑程度适中 三、焦虑的特殊类型——考试焦虑症 1、考试领域： 考试内容： 准备情况： 考生与同考者 考试方式、过程、目标 结果和意义 3、正常的考试焦虑 焦虑来自确切的现实的内容，并且与考试本身的重要程度相一致。 四、如何克服考试焦虑 1、建立健康的生活方法 （1）健康的饮食： 定时就餐：不漏早餐、少吃零食 均衡营养：各种水果、稻米、杂粮、鱼、鸡蛋、牛奶 少食洋快餐、少盐、少喝咖啡和糖、多饮水 （3）充足的睡眠 规律的睡眠习惯：不熬夜、不睡懒觉、白天不多睡 营造一个有利睡眠的环境：安静、舒适 睡前避免刺激、兴奋 心平气和，做个好梦 2、放松心身 （1）放松的好处 减轻焦虑反应 减轻疼痛 缓解疲劳 改善睡眠 改善人际关系 想象：使放松的感觉进一步深化 想象你吸入的空气是云彩，云彩飘近你，充满你，然后离开你 想象你的肺/腹部是一个气球，在你吸气时肺/腹部像气球一样鼓起来，呼气时侯瘪下来 在吸气的时候对自己说“进”；呼气的时候“出” 慢慢地从10倒数到1 返回现实：清醒而平静地回到现实世界 （3）深度肌肉放松 局部肌肉用力5秒钟后放松 前额 上臂 臀 眼睛 肩 大腿 嘴 背 脚 手 腹 趾 （4）呼吸放松法 3、提升自我概念 （1）自我概念：人们对自己的信念和感觉 自己的能力 自己的需要 自己的价值 自己与周围的关系 （2）自我概念的内容 身体的自我：对自己外表的感觉 社会的自我：认为别人怎样看待自己 理想的自我：希望自己是什么样的 现实的自我：对现在的自己怎么看 （3）自我概念对行为的影响 持否定自我概念： 不快乐、焦虑、难与别人建立积极关系、回避他人、个别人喜欢炫耀卖弄、自夸吹牛、常适得其反 持肯定自我概念： 快乐、随和、友善、自信、自立、有安全感、少嫉妒心、能接受批评、有把握局势的自信。 （4）自我概念的形成 人们对自己的看法有很大程度上是基于你所认为的“几个重要人物”对自己的看法 （5）、如何增加自我概念 了解自己的能力并使用这些能力 给自己设立现实的标准，量力而行 多想自己的实力，少想自己缺少的东西 培养兴趣、爱好，使自己成为一个更有趣的人 不要总是拿自己和别人做不利的比较 助人为乐、不虚荣、不挑剔 主动交谈，多讲有趣的事（多获信息） 学会倾听，学会赞美 4、积极乐观的生活 （1）享受自己 亲近大自然 花钱 体育、文化活动 休闲娱乐 社会活动 （2）发展支持系统 a、找一些帮助者 他们是有能力提供帮助的人 他们愿意花时间和你在一起 你了解他们、信任他们 他们有类似的经验 b、意义和作用 我们有要求帮助的权力 向人求助并不是软弱的表现，而是一种成熟和力量的标志 向别人求助的同时，也向别人许下承诺允许别人来求助于我们 （3）主动释放紧张情绪 做一些体力活动 业余爱好 （4）学会“退让”，学会说“不” （5）帮助他人 （6）一次只做一件事 （7）不要追求完美，不要过于苛求 （8）避免恶性竞争 （9）收养一个宠物 （10）让音乐抚慰你 谢谢! * * 2、躯体症状（生理表现） 循环系统：心跳加快、不齐、血压升高； 呼吸系统：气喘、气促、胸闷； 消化系统：恶心、呕吐、腹泻、腹胀、口干； 泌尿系统：尿频、尿急、月经不适； 其它：出汗、手颤、肌肉紧张、头昏、头疼、失眠 3、行为征兆 坐立不安、心神不定、手抖声颤、重复一些简单动作、回避 2、消极的作用 僵化：过于