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居家学习心理调适——线上班会目录CONTENTS1、“阳了”或“幻阳”了怎么办?2、居家学习时,烦躁不安、忧心忡忡,怎么办?3、在家学习不擅长时间管理,完不成计划,怎么办?1、“阳了”或“幻阳”了,怎么办? 01、接纳事实 接纳正在生病的身体状况或正在焦虑、担忧、愤怒等情绪体验,提醒自己身心的这些反应都是正常的,用一种开放涵容的态度来面对自己和家人。 02、寻求帮助 尽量维持正常生活作息,积极关注当下,用自己喜欢的方式转移对疫情的过度关注。 03、规律生活 向自己的家人、老师和同学朋友寻求帮助,将自己的担心、焦虑向他们倾诉。不要害怕倾诉会给对方带来烦恼,倾诉可以加强彼此的联结,让关系更加亲近,也让彼此更有力量。2、临近考试,居家学习时烦躁不安、忧心忡忡,怎么办? 与负性情绪共处 此时,同学们可能难免自问:居家学习效率低,面对即将到来的学选考等重要考试应该怎么办? 当生活充满很多不确定性时,你拥有迷茫、担忧、烦躁等情绪是再正常不过了。 你应该允许自己的情绪如其所是地呈现,将专注力放在学习过程和行动上,看到自己日渐丰富的学识,肯定自己经年累月地付出与努力。3、在家学习不擅长时间管理,完不成计划怎么办? 01、时间管理四象限法 做最重要的事,不要试图把所有的事情都做好。按照图示的“四象限法则”梳理事情的优先级,按照优先级处理事情。 02、让计划变得灵活有弹性 我们可以给自己的计划完成度打分,如果完美地完成了计划是5分,什么也没做是1分,那么今天的计划完成度可以是几分? 在这段计划赶不上变化的非常时期,千万不要苛求自己每天都达到5分,如果生病了就把预期分数降低一些,如果状态良好就让自己稳中有进即可。THANK YOU
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