居家学习心理调适课件-高中线上主题班会.pptxVIP

居家学习心理调适——线上班会目录CONTENTS1、“阳了”或“幻阳”了怎么办？2、居家学习时，烦躁不安、忧心忡忡，怎么办？3、在家学习不擅长时间管理，完不成计划，怎么办？1、“阳了”或“幻阳”了，怎么办？ 01、接纳事实 接纳正在生病的身体状况或正在焦虑、担忧、愤怒等情绪体验，提醒自己身心的这些反应都是正常的，用一种开放涵容的态度来面对自己和家人。 02、寻求帮助 尽量维持正常生活作息，积极关注当下，用自己喜欢的方式转移对疫情的过度关注。 03、规律生活 向自己的家人、老师和同学朋友寻求帮助，将自己的担心、焦虑向他们倾诉。不要害怕倾诉会给对方带来烦恼，倾诉可以加强彼此的联结，让关系更加亲近，也让彼此更有力量。2、临近考试，居家学习时烦躁不安、忧心忡忡，怎么办？ 与负性情绪共处 此时，同学们可能难免自问：居家学习效率低，面对即将到来的学选考等重要考试应该怎么办？ 当生活充满很多不确定性时，你拥有迷茫、担忧、烦躁等情绪是再正常不过了。 你应该允许自己的情绪如其所是地呈现，将专注力放在学习过程和行动上，看到自己日渐丰富的学识，肯定自己经年累月地付出与努力。3、在家学习不擅长时间管理，完不成计划怎么办？ 01、时间管理四象限法 做最重要的事，不要试图把所有的事情都做好。按照图示的“四象限法则”梳理事情的优先级，按照优先级处理事情。 02、让计划变得灵活有弹性 我们可以给自己的计划完成度打分，如果完美地完成了计划是5分，什么也没做是1分，那么今天的计划完成度可以是几分？ 在这段计划赶不上变化的非常时期，千万不要苛求自己每天都达到5分，如果生病了就把预期分数降低一些，如果状态良好就让自己稳中有进即可。THANK YOU