释放压力放飞心情 (2).ppt

释放压力放飞心情 第1页，共33页。 释放压力 放飞心情 邓秀良 宝安区慢性病防治院心理卫生中心 医学硕士 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 2010-07-03,肯发 第2页，共33页。 我们对生活的期望 李玟：《好心情》 我们的期望：“天天有个好心情！” 一句广告词：“心情好，一切都美好！” 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第3页，共33页。 为什么我们如此关注心理健康？ 世界卫生组织（WHO）: 健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指 身体 心理 社会适应 三个方面的 完好状态 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第4页，共33页。 健康的10项具体标准： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。 6.体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第5页，共33页。 健康的10项具体标准： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 第1—4项都与心理健康有关！ 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第6页，共33页。 孙悦:《祝你平安》 ——“你的心情，现在好吗？” 黄品冠，周华健，李宗盛:《最近比较烦》 ——“最近比较烦比较烦比较烦” “你的心情，现在好吗？” 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第7页，共33页。 “烦”，是为什么呢？ fán 心理上火 “楼脆脆” 压力 ？ 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第8页，共33页。 工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 离家太远 夫妻分居 异地恋爱 …… 你有压力吗？ 第9页，共33页。 1.晚上我入睡困难。 1分 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 1分 3. 我担心自己的收入，怕收支失衡。 1分 4. 我希望每天拥有更多的笑容。 1分 5. 我经常因为工作不吃早饭或午饭。 1分 6. 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 1分 7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 1分 8. 最近我失去了一位朋友或家人。 1分 9. 最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 1分 10. 我好长时间没有好好休假了。 1分 压力自我小测试 深圳市宝安区慢性病防治院 Baoan Chronic Diseases Prevent and Cure Hospital 心理卫生中心 心理咨询电话：2918 7199 第10页，共33页。 11. 我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 1分 12. 我一周要招待重要客人3次以上。 1分 13. 我有慢性疼痛。 1分 14. 我没有很亲密的朋友圈子。 1分 15. 我没有定期锻炼（≥3次/周）的习惯。 1分 16. 我在吃抗抑郁药或催眠药。 1分 17. 我在性的问题