2022-2023年大学生体育锻炼的基础理论与方法实践理论试卷.docxVIP

上海外国语大学2022– 2023学年 第 二 学期 通识教育选修课 大学生体育锻炼的基础理论与方法实践 期末考试试卷 时间 120 分钟 开卷 学 号：0211121030 姓 名：徐安琦 卷面得分： 一、简答题（15分*4题） 1、简述体育锻炼的原则和注意事项。 答： 体育锻炼的原则： A.锻炼适度原则：锻炼时应根据自身身体状况适度进行，避免过度锻炼造成身体损伤。 B.强度循序渐进原则：体育锻炼时，锻炼的强度应从小到大逐渐增加，跑步选择合适的速度，力量训练选择合适的重量等等，避免身体因超负荷训练造成损伤。 C.个体差异原则：每个人应该根据自身身体条件，制定适合自我水平的体育锻炼计划，使运动锻炼达到更好的效果。 D.针对性原则：锻炼时应该根据自己的锻炼目标，采用不同的运动方法和方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。 E.适当休息原则：体育锻炼也需要适当的休息。在锻炼过程中，及时停下劳累的运动，缓解肌肉的疲劳，让身体得到充足的放松和休息，有利于身体的恢复。 体育锻炼的注意事项: 部分注意事项其实以包括在上述原则当中，除此之外还需注意的是： A. 热身：开始体育锻炼前，必须进行适当的热身和拉伸。针对锻炼的项目进行针对性的热身，例如短跑应充分活动腿部肌肉等。时间一般为10-15分钟，可以预防运动伤害。 B.合理饮食：锻炼后适当休息，加强补水补充营养，针对性的补充三大营养物质，不要暴饮暴食，以补充身体消耗的能量，维持机体各项指标的平衡。 C.安全问题：在进行体育锻炼时，需要保证场地的安全，选择安全、可靠的体育器械和器材，避免锻炼时发生意外。 2、简述运动过程中的能量代谢特点，并举例简要说明不同运动项目的能量代谢特点。 人体在进行运动时能量代谢的特点主要有三种：无氧代谢、有氧代谢和混合代谢。其中，无氧代谢是在无氧条件下进行的能量转化，产生乳酸的同时也产生 ATP，不需氧气参与；氧化代谢则是依靠氧气参与进行的，主要产生 ATP，同时产生 CO2 和 H2O；混合代谢是在运动时既有无氧代谢又有氧化代谢两种机制同时作用的过程。 不同运动项目的能量代谢特点也有所不同。例如： A.短跑、举重等高强度短时间的爆发性运动主要依靠无氧代谢，同时会产生大量乳酸，容易导致肌肉疲劳。 B.中长跑、游泳、骑车等有氧运动主要依靠有氧代谢，可以持续较长时间，不易使肌肉疲劳，但考研身体肌肉的耐力水平，需要供给大量氧气。 C.篮球、足球等运动则属于混合代谢，既有无氧代谢，也有有氧代谢，能够在高强度与持久性之间取得平衡。 3、简述准备活动的作用及注意事项。 在体育运动中进行准备活动的作用和注意事项如下： 作用： A.预防运动损伤：准备活动可以预热肌肉、关节，更重要的是可以预热身体内需要参与运动的肌肉之外的其他器官，让它们快速适应运动的节奏，预防运动损伤的发生。 B.提高运动表现：在准备活动中，可以逐渐增加运动强度和心肺负荷，从而提高运动表现。 C.减少压力：准备活动可以帮助运动员放松身心，减轻焦虑和紧张，提高比赛的自信心和心理素质。 注意事项： A.适当的时间：准备活动应该在正式运动前适当的时间进行，并且准备活动的时间要适度，时间过长或过短都不利于身体的适应。 B.强度渐进：准备活动要渐进式地进行，由浅入深，从而达到逐渐热身身体的目的。 C.合适的方式：准备活动应根据所要进行的体育运动而选择合适的方式，例如短跑运动要充分活动腿部肌肉等等。 4、简述什么是身体素质？并举例简要说明各项身体素质的训练方法。 身体素质是指一个人身体的各项基本能力，包括力量素质、速度素质、耐力素质、协调素质、灵敏度素质、柔韧性素质等。具备良好身体素质的人可以更好地适应日常和运动中的各种挑战和需求。 以下是各项身体素质及其训练方法的简要说明和示例： A.力量素质：指人体能够产生的最大力量。训练方法包括各种力量训练：举重、引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推等等。 B.速度素质：指人体运动的快慢，包括反应速度和移动速度。训练方法包括：短跑、跳跃、直线加速、变向加速等等。 C.耐力素质：指人体在长时间内保持高强度运动的能力。训练方法包括：长跑、游泳、跳绳、划船、骑行等等。 D.协调素质：协调素质是指个体的神经、肌肉和认知系统之间的协调能力。训练方法包括以下内容：平衡训练、脚步训练、抛接球训练等等。 E.敏度素质：指人体对突发情况的快速反应能力。训练方法包括：跳跃训练、平衡球、反应球训练等等。 F.柔韧性素质：指人体关节和肌肉的伸展能力。训练方法包括：瑜伽、拉伸等等。 二、论述题（20分*20分） 1、论述体育锻炼对人体机能的影响。 体育锻炼对人体机能的影响是双重的，既有正面的影响，也有负面的影响。下面分别来进行论述。 A.正面影响： （1）心血管系统：体育