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第八压力与健康演示文稿 当前第1页\共有23页\编于星期五\22点 优选第八压力与健康 当前第2页\共有23页\编于星期五\22点 第八章 压力与健康 当前第3页\共有23页\编于星期五\22点 问题提示 是什么让你如此难过？ 面对压力情境，你如何应对？ 如何为健康喝彩？ 当前第4页\共有23页\编于星期五\22点 一、什么是压力 压力（stress）也叫应激，它是一种反应模式，当刺激事件打破有机体的平衡和负荷能力，或者超出了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包含各种各样来自外部或内部的情形，统称为应激源（stressor）。 当前第5页\共有23页\编于星期五\22点 二、应激过程 应激源 类型（环境的，心理的和社会的） 维度（强度，间隔，频率和可预测性） 资源 物质的（金钱、医疗） 个人的（技能、应对风格） 社会的（支持网络和专业帮助） 人 生理特征：生理健康，体质的脆弱性 心理特征：精神健康，节制，自我概念，自我效能感，自尊 文化特征：文化清晰度，意义，期望反应风格 认知评价 生理的 认知的 情绪的 行为的 当前第6页\共有23页\编于星期五\22点 三、压力下躯体反应 血管、贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。 瞳孔扩大，睫状肌放松可以看到远处物体。 排汗增加。 气管扩张。皮肤和体毛产生鸡皮疙瘩。 心跳加快，心肌增加了收缩力量。 肾上腺素分泌增加，血糖、血压和心率提高。 消化道蠕动减少。肝脏释放糖到血液中。 胰腺分泌减少。消化液分泌减少。 肛门括约肌闭合。尿道括约肌闭合。 外生殖器血管扩张。膀胱放松。 当前第7页\共有23页\编于星期五\22点 压力下的防御机制 当前第8页\共有23页\编于星期五\22点 事件 生活变化单位 你的男友或女友 38 亲密家庭成员的死亡 100 学校工作的负担加重 37 亲密朋友的死亡 73 出众的个人成就 36 父母离异 65 在大学的第一学期 35 服刑 63 生活条件的改变 31 个人严重的受伤或疾病 63 和教师的激烈争论 30 结婚 58 低于期望的分数 29 被解雇 50 睡眠习惯的改变 29 重要课程不及格 47 社会活动的改变 29 家庭成员健康上的变故 45 饮食习惯的改变 28 怀孕 45 长期的汽车麻烦 26 性问题 44 家庭聚会次数的改变 26 和亲密朋友严重的争吵 40 缺课过多 25 改换专业 39 更换学校 24 和父母的冲突 39 一门或更多的课程跟不上 23 大学生压力事件量表 当前第9页\共有23页\编于星期五\22点 大学生压力时间量表的意义 学生压力量表示Holmes和Rahe的社会再适应量表的修订，针对每个事件都给出一个分值，用以表征一个人面对这种生活上的改变时所需要的再适应的总量。分数等于或高于300的人存在健康风险。分数在150到300之间的人在两年内有一半的几率发生严重的健康问题。得分低于150的人有三分之一的机会健康恶化。 请在本学期内三次计算你的生活变化单位的总值。 当前第10页\共有23页\编于星期五\22点 一般的日常挫折引起的压力 你是否丢了你的笔记本？ 你是否约会迟到？ 你是否和你的邻居吵架？ 你是否没有零钱吃早餐？ 你是否难以忍受你的老师的课程？ 你是否错过了你喜欢的人？ 当前第11页\共有23页\编于星期五\22点 严重的压力反应：创伤后应激障碍 PTSD（post traumatic stress disorder）。是一种应激反应，个体不断地以某种形式重复体验到伤性事件，比如闪回或噩梦（DSM-IV，1994）。患者对日常生活事件感情麻木，并且感觉和他人疏远起来。最后这些反应带来的情绪上的伤痛将导致各种症状的出现，比如睡眠问题，对于幸存的内疚感，注意力集中困难，以及极端的惊恐反应。 当前第12页\共有23页\编于星期五\22点 应对压力 对压力评估（认知评估） 几种应对方式（问题解决、求助、退避、发泄、幻想、忍耐 ）---问题指向与情绪指向 改变认知策略：重新评价应激源自身的性质和重新组织你对应激反应的认知结构。 以社会支持作为应对资源 当前第13页\共有23页\编于星期五\22点 心理健康的含义 统计常模 社会规范 生活适应 心理成熟状况 当前第14页\共有23页\编于星期五\22点 心理健康的标准 对现实的知识和态度 情绪上的安全感和自我接纳 自我调控能力 与人建立亲密关系的能力 人格结构的稳定与协调 生活热情与工作效率 当前第15页\共有23页\编于星期五\22点 心理障碍或变态 痛苦或功能不良。个体经历痛苦或功能不良进而造成身体或心理衰退的危险或丧失行动的自由。例如，一个男人离开家就要哭，就无法追求正常的生活目标。 不适应性。个体的行为方式妨碍了目标的达到，无利于个人的幸福，或者严重扰乱了他人的