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——中考体育讲座刻苦训练 搏击长空
中考体育总分 50分考试项目 男生 1000米 (20分) 女生 800米(20) 男生 女生 立定跳远( 15) 男生 女生 握力(10) 男生 女生 身高 体重(5)
电子握力器 主要测试前臂及手部肌肉的力量,可以增加握力和手掌的灵活性。握力体重指数=握力÷体重×100
立定跳远
跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程,也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。 2、然后双手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。 3、双脚用力往前蹬地,同时两臂稍弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。 4、落地时,收腹举腿,小腿往前伸,同时两臂用力往后摆动,然后落地缓冲,时机必须缓冲好。
分解动作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
重 点摆臂与蹬地的配合
问题:为什么我们要展开身体呢? 空中动作答案:展开身体便于我们获得更好的飞行速度。
收腹动作问题:为什么我们要尽量收腹呢?答案:收腹是为了让腿飞的更高,从而获得更远的距离。
坚持 胜利属于你们
中长跑怎么跑 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
怎么克服极点现象 “极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
为什么中长跑之后不能立即停下来? 人在做完剧烈运动后,身体处于极度亢奋状态,人体的血液大部分集中在四肢,大脑心脏严重缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状,所以,长跑后应该慢走一会,直到呼吸平静了再休息.
另外再提几点建议: 1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 5。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚的。6、近期在学习生活中一
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