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授课时间
第 周 第 次课
授课方式
理论课□ 技术课√ 其他□
授课题目
五步拳(1)
目的与
要求
初步学习武术的基本手型、步型和五步拳前三个动作,让学生了解武术的基本技术、技能,使80%的同学基本掌握动作技术。
重点与
难点
重点:步型和手型的协调统一
难点:手眼的配合
教学基本内容
方法及手段
时间
开
始
部
分
1、体育委员集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型:四排横队
×××××××
×××××××
准
备
部
分
1、慢跑
2、 徒手操
?头部运动????2*8
?肩部运动????2*8
?体侧运动????2*8
?体转运动????2*8
?腹背运动????2*8
?膝关节运动?? 2*8
?跳跃运动????2*8
?整理运动????2*8
1、在本次课场地圆周进行慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点 :学生的思想要重视、动作到位、活动充分。
教学基本内容
方法及手段
时间
基
本
部
分
一、?介绍基本手型、步型
三种手型:???
拳:四指并拢伸直,然后向内屈卷紧握,大拇指扣压在食、中指的第二指节上。拳分拳眼、拳面、拳背、拳心和拳轮五个部位(图1)。
要求:拳要握紧、握实,拳面要平,腕要挺直。
掌:四指并拢伸直,大拇指一、二指节屈曲,紧贴于虎口部位。掌分掌心、掌背、掌指、掌根和掌外沿(图2)。
要求:手指并紧,大拇指紧扣虎口处。
勾:五指略屈并拢,大拇指指肚与其它四指指肚捏合在一起(图5)。钩分钩顶和钩尖两部分。
要求:屈腕捏合,钩指要紧,力在钩尖。
五种步型:
马步:两脚左右开立(距离约为三脚长),两脚掌平行着地,足尖朝前,屈膝下蹲,膝盖不超过足尖,大腿接近水平。身体重心落于两腿之间,两足跟外展,身体正直,头微上顶,眼视前方(图6)。
要求:开胯圆档,膝展腿平,挺胸塌腰。
弓步:两脚前后开立(前脚跟与后脚尖距离约四脚长),前腿屈膝半蹲接近水平,足尖朝前并微内扣,膝与足尖垂直,脚掌着地;后腿挺膝蹬直,足尖外撇45度,两脚掌全着地,身体正直向前(图7)。
要点:前腿弓,后腿绷,挺胸抬头勿晃动。
仆步:一腿屈曲下蹲,大小腿靠紧,臀部接近小腿,足尖外撇45度,膝外展;另一腿挺直侧伸,足尖里扣;身体中正略微前倾;双目向仆腿方向注视(图8)。右腿伸直称“右仆步”,反之为“左仆步”。
要点:全脚掌着地,不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢,不可左右倾斜。
.虚步:两脚前后开立,后脚全脚着地,足尖外展45度,大腿屈曲半蹲,接近水平;前腿微屈,前足尖内侧点地,足跟提起,膝内扣。重心主要在后腿;目平视前方(图9)。
要求:后脚全足掌着地,五趾抓地,膝要收。挺胸、塌腰,虚实分明。
歇步:两腿交叉下蹲,前脚尖外撇45度,全脚掌着地;后脚足跟提起,前脚掌着地,臀部下坐于小腿上,身体挺起;目视侧前方(图10)。
要求:挺胸塌腰,臀部内敛,两腿并拢靠紧,重心稳固。
二、?五步拳
?
预备姿势:并步抱拳
?
1、?弓步冲拳:左脚向左迈出一步成弓步、同时左手平搂并收回腰间抱拳、目视前方。
?
?弹踢冲拳:重心前移,右腿向前弹踢,同时左拳由腰间向前冲拳或平拳,右拳收回腰间。
?
?
3、马步架打:右脚落地向左转体 90度,两腿下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,右拳由腰间向右冲成平拳,头右转。
组织教法:
1、学生集合在一起由教师讲解、示范。
2、学生有不清楚的可以向教师提问。
图6
图7
图8
图9
图10
结
束
部
分
集合整队
课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
5、送还器材
放松操。
对本次课的情况做出点评。
四排横队:
×××××××
×××××××
课
后
小
结
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