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立定跳远中北第二小学 赵倩立 定 跳 远 立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢摆动相结合,所以它也需要一定的灵巧性,立定跳远具有简便易行的特点。 面向对象学情分析学生是学习的主体,教师只有充分了解学生与教材,才能提高教学的针对性,水平二的学生正处于身体发育关键期,同时他们具有思想活跃、活泼好动、自尊心较强的特点,我将采取正确的鼓励和引导方式。 我们来观察下青蛙跳 立定跳跃的完整动作示范,对比青蛙是不是很相似呢? 动作要点两脚开立于起跑线后。经过两臂预摆,配合两脚屈膝登伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲。 重点摆臂与蹬地的配合 难点 抬腿收腹 分解动作第一步:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面 第二步:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分登伸髋、膝、踝关节向前跳起,身体在空中成一斜线。 第三步:然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。 下蹲和后摆手的作用?下蹲便于我们蹲起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开动作。 展开身体的作用展开身体便于我们获得更好的飞行角度。 积极收腹的作用积极收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远距离。 落地时为什么要屈膝?屈膝主要是为了着地缓冲,是落地站稳的关键。同时也减少了受伤的机率。 易犯错误动作和纠正方法(1)错误动作:摆臂与蹬地动作配合不协调原因:动作不熟练,紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法:放松,不用全力的跳。特别注意摆臂与腿瞪伸配合。 易犯错误动作和纠正方法2错误动作:原因:单脚起跳单脚落地1、心理害怕站的姿势不对2、脚用力不协调或摆臂不充分纠正方法:1、放松跳2、准备姿势正确,两脚用力一致,向正前方摆臂。 易犯错误和纠正方法3错误动作:落地点位置不准原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂作者:赵倩地址:天津市武清区五一阳光锦园11号楼2门电话编:301700学校:天津市西青区中北第二小学

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