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压力与情绪管理 热身活动1.肌肉放松体验2.抓逃手指游戏 生活需要点儿刺激~~~个人成长离不开压力引 言 其实，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。井无压力不喷油人无压力轻飘飘引 言 观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐每天20美元，你约吗？感觉剥夺实验引 言 马斯洛的需求层次论引 言 有了面对压力的能力，人类才有了不断进步的可能性。不做草莓人人类的进步离不开压力引 言 但是，面对压力何谈容易？生容易，活容易，生活不容易！——“压力山大” 普遍存在。引 言 上班下班终日疲惫，急难危重必须到位，一时一刻不敢离位，下班之后还要开会，迎接检查让人崩溃，从早到晚比牛还累，囊中羞涩见人惭愧，百姓还说我们不对，辛苦付出都无所谓，恳请大家给予安慰。白衣天使的苦恼引 言 压力与情绪管理 目 录压力与情绪管理 1认识压力压力与情绪管理 1925年，美国生理学家坎农最先将“压力” 这一概念应用于社会领域。何为压力？威胁挑战超负荷应激 当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，超过了个体的能力所及时，个体就会体会到压力。 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；压力源压力感受何为压力？ ”压力感“ 大小的影响因素认知评估 应对能力 可预测性 可控制性 主观喜好 事件的重要性 何为压力？ 工作/生活/社会/环境——自我否定/追求完美/行为性格特征何为压力？压力源外部压力 内部压力压力源外部压力 内部压力 压力的作用耶基斯-多德森定律 据统计，六成以上的疾病与压力有关。生理信号情绪信号失眠 头痛 肠胃不适…高血压 心脏病 精神病…记忆力下降 注意力不集中…悲观失望 异常激动 自杀…压力的作用 美国哈里斯调查中心发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。压力的作用 事实上，长期生活在压力之下，您的身体会以不同形式提出抗议。 症状一：感冒 如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。常见压力症状 症状二：头痛紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛。但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。常见压力症状 失眠总是随着压力和负担的加重而加重。症状三：失眠。常见压力症状 你如果长期处在超负荷工作状态，罹患嘴唇疱疹的可能性会加大。症状四：口唇疱疹常见压力症状 症状五：心神不宁压力过大，容易导致精力不集中，做事效率低，健忘。长期处在压力情境中，容易对生活中的一些小事情变得敏感，还会将消极情绪渲染给周围人，这会增加自己的人际压力。常见压力症状。。。。 2您的压力到底有多大？压力与情绪管理 指导语：您在过去一个月内有否出现以下情况？ （计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分）1、觉得手上工作太多，无法应付。 （ 0 1 2 ） 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 （ 0 1 2 ） 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 （ 0 1 2 ） 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 （ 0 1 2 ） 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 （ 0 1 2 ） 5、担心别人对自己工作表现的评价。 （ 0 1 2 ） 成人压力测量 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 （ 0 1 2 ） 7、担心自己的经济状况。 （ 0 1 2 ） 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。 （ 0 1 2 ） 9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 （ 0 1 2 ） 10、需要借助安眠药去协助入睡。 （ 0 1 2 ） 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 （ 0 1 2 ） 成人压力测量（续） 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 （ 0 1 2 ） 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 （ 0 1 2 ） 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 （ 0 1 2 ） 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 （ 0 1 2 ） 16、做事急躁，任性