小寒时节到，养生知识知多少五大注意事项要记牢.ppt

小寒时节到，养生知识知多少?五大注意事项要记牢! 食饮有节，早卧晚起，“保藏”阳气，小寒季节，早睡晚起《黄帝内经上古天真论》明确指出:“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这指出冬季养生的原则，要求起居有常，不妄作劳，小动畅，徴汗尽兴则止，要以葆精全神为要旨，不扰动阳气。尤其到了小寒季节，更要遵循素问四气调神大论》的要求:“早卧晚起，必待日光。” 早睡晚起，顺应日光的运行规律，达到葆养精神和阳气，固护阴阳，维持体内的阴阳平衡。而且，小寒季节，对于孩子和体弱，或有基础病的中老年人群，若能早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气澘藏、促进阴阳气化，达到促进和调节机体免疫功能，预防各种呼吸道、消化道传染病尤其是一些老年人群或患者，习惯于早起晨练，小寒季节要适当推迟外出的时间，尽量避免太阳还没有升起，就过早外出参加户外晨练，经常会因为室外冷空气刺激，容易导致冠状动脉痉挛，诱发或加重心脑血管疾病，危及生命。 注意保暖，固护头足 小寒季节是一年当中最冷的节气之一。因此化时外出穿衣则应当以保暖为第一原则。关健皇要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部对于晨起上学的孩子，包括一些老年人群或心脑血管病患者，冬季晨起过早外出或坚持室外运动的人，应做好御寒保暖，注意戴帽子、手套等。 民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法提示我们尤其要注重头部的保暖防寒。 推荐大家，每晚坚持用温水或热水泡脚，必要时用砭石按摩和刺激双脚的涌泉穴、足三里穴位，可以达到既温肾补阳，固护阳气，促进脾胃功能，又促进全身血液循环，达到调节机体兔疫功能，减少心脑血管病和呼吸道、消化道疾病的发生。 小寒进补，重在温补阳气 小寒进补非常必要，饮食应以温补为主，重在补阳气。《黄帝内经・生气通天论》中指“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调冬季调补养生，注重保养阳气的重要性。“寒为阴邪”，小寒季节是一年中阴气最盛的季节，也是最寒冷的季节。民间也有“三九神一冬，来年无病痛”的习惯。因此，小寒季节适当食用具有温补作用的食物，或药食两用的补品，推荐适量食用如羊肉，生姜，桂圆，狗肉等，一定程度上，可以起到温阳补益，驱寒祛邪，防御寒冷气候对人体的侵袭的作用。 小寒进补非常必要，饮食应以温补为主，重在补阳气。《黄帝内经・生气通天论》中指“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调冬季调补养生，注重保养阳气的重要性。“寒为阴邪”，小寒季节是一年中阴气最盛的季节，也是最寒冷的季节。民间也有“三九神一冬，来年无病痛”的习惯。因此，小寒季节适当食用具有温补作用的食物，或药食两用的补品，推荐适量食用如羊肉，生姜，桂圆，狗肉等，一定程度上，可以起到温阳补益，驱寒祛邪，防御寒冷气候对人体的侵袭的作用。 但在这个进补的时节，还应当遵循“秋冬养无扰乎阳”的原则，饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。既不宜过食生冷寒凉，也不宜太过于燥热和油腻。过量进食热量较高的羊肉、狗肉等食物，往往会产生内热过多，所以小寒季节适当搭配蔬萊水果如大白菜、萝ト、香蕉、苹果等，都是很好的选择。 小寒可以适当多吃哪些食物? 1.日常饮食可选用较高热量、性偏温的食物加芝麻、栗子、牛奶等。 2.这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶 元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、准山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。 3.可以经常煮萝ト水饮用(最好是白萝卜可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功能。 小寒季节禁忌吃什么? 1.少食性质过于寒凉的中药，如金银花、薄荷、石膏、连翘等，以免伤脾胃阳气。 2.切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。 3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子 在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握“适度”。 4、调畅情志、移情易性，慎忧思；小寒时节阴雪纷纷，寒风凛冽，易扰动阳气使人萎靡不振。《素问四气调神大论》指出:“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 中医认为，肾者，封藏之本。与冬令之气相应，小寒之时，应调养心肾，以保精养神。就是要人们避免各种不良的干扰刺激，让心身处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣 动静结合，适度运动，调阴阳；民间有谚语说:“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气应适量运动，可增强兔疫力有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的