居家室内体育锻炼高中一年级体育PPT课件.pptxVIP

居家室内体育锻炼视频教学

高二年级居家锻炼专题

增肌

减脂

心肺耐力

增肌，是身体对力量训练刺激的一种补偿性适应。

体育锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。

根据自己的爱好和实际情进行选择。

你对自己的身材满意吗？你对美的追求是什么？你最想改善的是什么？

一块瑜伽垫题

两平方米的空地

一颗要运动的决心

你需要准备的

热身激活部分

1.压颈展胸20s2.颈部侧面静态拉伸20S3.打比肌肉拉伸20s4.体测拉伸运动20S5.压腿40s

体能训练部分

1.开合跳20s2.平板支撑20S3.俯卧登山步20s4.虫爬20S5。支撑手收腿30s6.俄罗斯转体30s

7.曲腿跳30s8.波比跳20s9.俯卧撑20s

拉伸放松部分

1.拉伸腹部肌肉20s2.猫式脊柱伸展20S3.坐卧体前屈20s5.拉伸小腿20S

温馨提示

练习时，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重或单薄

热身准备活动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。

循序渐进，科学锻炼

感谢聆听