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增肌健身初级训练计划
第一天：胸部、二头肌、
第二天：背部、三头肌、
第三天：肩部、前臂肌、腹部、
第四天：大腿、小腿、
第五天：休息
有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。
第一天：胸部和二头肌
一、胸部：
1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过多，
一个循环中只需要有二天有氧运动可以）
（如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）
2、上斜卧推
A、40公斤12个
B、50公斤10个
C、60公斤8个（如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个）
D
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