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2024年讲述健身计划(汇总篇)
讲述健身计划篇一
为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》,积极开展全民健身活动,年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系,努力做好全民健身工作,发挥社区体育健身工作的职能,提高全体群众的身体素质,推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中,我们紧紧抓住以下几个工作要点:
一、全民体育健身工作。
年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线,继续开展好我社区全民健身活动,根据我社区的实际情况,抓好社区群众性体育健身工作:
(一)、俱乐部的体育工作。
1、加强社区体育健身组织管理,完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组,推动体育活动开展。
2、加强俱乐部体育指导员的管理,组织培训上岗,在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。
3、开展丰富多彩的体育活动,定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。
二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作。
做好俱乐部体育指导员培训工作,建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班,并重点培训体育骨干,做到理论与实际相结合,通过培训提高俱乐部体育指导员的素质,从而带动群众体育健身工作的开展。
三、日常具体工作。
1、俱乐部体育指导员培训班。
2、社区羽毛球比赛。
3、社区乒乓球比赛。
4、社区拔河比赛。
5、社区少儿溜冰比赛。
6、举办篮球比赛。
7、举办围棋比赛。
8、在下半年配合镇完成体质测定任务。
新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动,坚持把工作重心面向社区居民,为居民办实事、办好事,为居民们排忧解难,保一方平安,不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。
周一:a组训练计划。
周二:c有氧训练。
周三:b组训练计划。
周四:c有氧训练。
周五:a组训练计划。
周六:c有氧训练。
周日:休息。
热身部分:
踏步机:4分钟。
跳箱子:10次为1组,完成2组。
哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。
站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。
力最训练部分。
颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。
站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。
引体向上:6~8次为1组,完成3组。
复合动作训练部分。
俯卧撑:50次为1组,完成2~3组。
拖拽雪橇:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。
推动雪橇:100英尺(约30.5米)为1组,完成3组。
热身部分。
跑步:400米短跑。
弹力带交叉行走:10次为1组,完成1组。
杠铃侧向箭步蹲:10次为1组,完成1组。
站姿绳索起落:10次为1组,完成3组。
力量训练部分。
相扑式硬拉:6~8次为1组,完成3组。
哑铃卧推:6~8次为1组,完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组,完成3组。
复合动作训练部分。
仰卧起坐:50次为1组,完成2~3组。
农夫搬运重物:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。
搬运沙袋:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。
c有氧训练(每隔一天进行一次,每次一种训练即可)。
负重行走:穿1
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