运动和妊娠专题知识讲座专家讲座.pptx

运动与妊娠;20世纪80年代,欧美妇女开始关注妊娠期间进行锻炼是否安全问题,与此同时,对于孕期和产后运动指导需求开始出现,相关孕期运动危险和益处研究开始进行。

从理论上推测,运动能够维持肌肉和骨骼健康水平,预防孕妇体质量过分增加,有利于分娩和分娩后恢复,有利于产妇保持良好体形,有利于预防妊娠糖尿病(GDM)和腰痛,有利于机体对妊娠期心理改变调整。

另首先,因为母亲运动使耗氧量增加,有可能造成胎儿缺氧、生长受限或潜在胎儿畸形,并可能增加早期自然流产率和早产率。;孕妇科学锻炼意义及理由

妊娠期运动时生理改变

妊娠期运动和锻炼注意事项

孕期运动监测

不宜运动锻炼孕妇及形式

适宜运动和锻炼形式

——身体局部

——全身运动

——产后运动;1、孕妇科学锻炼有利于母婴健康机制

2、孕妇科学锻炼可有效预防妊娠期糖尿病

3、孕妇科学锻炼能降低妊娠期高血压疾病发病率

4、孕妇科学锻炼可抑制妊娠期肥胖

5、其它。如降低抑郁症、提升自信心、建立良好生活习惯等。;孕妈咪运动五大理由;妊娠期运动时生理改变;

妊娠期运动和锻炼应防止在高热、潮湿或严寒环境中进行，最好选择空气清新、环境优美、温度适宜室外环境或舒适室内环境。妊娠期运动和锻炼时应确保衣着宽松舒适，利于吸汗散热，鞋子合脚舒适，确保安全。运动前后和运动时应确保水分和食物供给，防止出现脱水、低血糖等现象。

因为妊娠期关节松弛性加大，所以准备活动和放松活动切不可少，而且有规律运动孕妇要留心疲劳信号，宁可缩短运动时间也不要筋疲力尽。一旦出现阴道出血或有液体漏出、骨盆前下方疼痛、头晕、无力、呼吸费劲甚至困难、腹部猛烈疼痛、胸部疼痛、胎动降低、严重头痛等情况，应马上停顿运动，及时求援于医生。

为了安全，普通孕妇在运动和锻炼过程中需要有些人陪同，以往研究显示，孕妇伴侣对孕妇运动影响最强，其次是其亲属。然而现在，运动量最大是无人陪同者。而且发觉，即使孕妇参加运动主要是因为本身希望，但具备运动环境、有医务人员督促孕妇运动量较大。;孕期运动监测;不宜运动锻炼孕妇及形式;身体局部;（2）上肢运动

最安全运动应是不引发胎儿痛苦或子宫收缩方式。上肢运动不会产生子宫收缩。

有研究表明，采取上肢功率计对GDM进行治疗方法是有效，甚至能够免去或降低一些患者胰岛素治疗。

上肢运动方法以下：

①在医院内采取上肢功率计进行运动。

②家庭运动方案：让孕妇坐在坚固椅子上，手持2磅哑铃或饮料瓶内装水或沙到2磅，先交替上举，左右各上举10次，然后双手同时上举10次，重复，连续20min。;;全身运动;;（2）游泳、水中运动等

孕妇游泳时要求是：游泳时间以1h为宜，最好早晨10：00~12：00进行。每七天不应少于2次。当室温和水温低于30℃时，孕妇不能下水游泳。游泳时动作要稳健和缓，入水时千万不可纵身跳水，要预防池内人多拥挤，使腹部受碰撞。在妊娠9~10个月期间，蛙泳易使髋骨松动，所以要慎行。妊娠未满4个月或有过流产、早产、死胎史及阴道出血或腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠中毒症、高血压、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病孕妇都禁忌游泳。

国外有不少孕妇坚持游泳至妊娠后期甚至临产前，是因为她们妊娠前即经常游泳。国内孕妇游泳则较少，考虑到有些孕妇不会游泳，相关教授提出孕妇水中运动概念，水中运动除游泳外包含水中体操、行走、滑水等运动，一样适合孕妇进行锻炼。;;（3）广播操、孕妇保健操、瑜伽等

这些运动方式均需要专业人员指导，经过一段时间练习才能掌握。因为其运动方式平稳，设计科学，运动量适宜，适合孕妇进行锻炼。为了适应孕妇特殊性，在动作选择上需要做对应调整。

做广播操是比较适合孕妇进行锻炼方法。怀孕早期不可做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大；怀孕中期之后，可做全套，跳跃动作要少做或不做；到了怀孕后期，不但要降低弯腰等动作，其它几节节拍也要适当控制，但能够自己增加一些脚腕、手腕、脖子等动作，每次不要太累，微微出汗即可。

年之前孕妇体操在我国还未推广，而那时在国外早已广泛开展，之后在我国较多医疗机构开始进行孕妇体操研究和推广。以第二套广播体操为基础进行改进，编排了孕期保健操，有目标地锻炼孕妇在分娩时产生肌力肌群。当前，有研究认为孕妇体操配合呼吸训练效果更加好。

瑜伽起源于古老印度，基本瑜伽术由姿态练习、呼吸、冥想3部分组成。依据瑜伽特点和妊娠期女性特点，李婉蓉等采取了专门为孕妇创作孕妈咪瑜伽，实施后对母婴健康起到了良好效果。;;（4）少许器械锻炼

当前，国内各城市健身房越来越多，对于一些妊娠前常去健身房锻炼人来说，妊娠期间