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熟悉水性蛙泳自由泳教学教案李娜七节课版本201807
游泳教学-----蛙泳
第一课
一、注意水中的安全问题
1.课前,课后清点学生人数
2.教练员强调学员要听从教练员的指挥
3.身体不适要向教练报告,上厕所要向教练报告
4.学生在学游泳期间,没有教练允许,不准到深水区游泳
5.家长请勿靠近学生,可以在旁边观看
6.下水前要做好热身运动
7.牵拉韧带,以免下水抽筋
二、熟悉水性
1.水中行走
目的:感觉水中的阻力,消除怕水的心里障碍
步骤:1.两手扶池边或同伴的手;2.一边手扶池边,一边手做划水动作。3.放开池边,两手一起做划水动作。
2.憋气及呼吸(每节课都要开始和结束都要进行水中呼吸练习,至少20次)
目的:熟悉如何在水中呼吸,避免在水中呛水
步骤:1.教练先在岸上做吸气吐气示范,学生学习并进行练习(大约3组,每组8到10次)
3.教练下水示范水中憋气,让学生口头计时;然后示范水中呼吸,用嘴巴吸气,用嘴巴吐气(强调吸气要大口,要
快速,吐气要连续,吐气2到3秒)抬头吸气,低头吐气,依次反复10次。
4.学生双手扶池边,脸入水憋气,憋气过障碍物和水中捡东西,熟悉后进行水中,抬头吸气,低头吐气。
5.漂浮目的:感觉手中的浮力
步骤:a.扶池边漂浮,b抱膝漂浮,c.多人拉手大字型漂浮
第二课
滑行
目的:使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势,为各种泳姿的学习打下基础
步骤:徒手蹬璧滑行。
要求滑行的时候,双手伸直夹在耳朵后面,吸气低头,同时蹬璧或池底出发,滑行过程中保持身体伸直,自然大方
第三课
蛙泳腿教学
先进行陆地上蛙泳腿的练习,然后过渡到半陆半水,等到学生巩固蛙泳腿动作要领之后再进行滑行加蛙泳腿的练习。
第四课
蛙泳腿和呼吸的配合
协助浮板,两手伸直拿浮板,蹬2到3次腿抬头呼吸一次,反复练习,
脚尖,避免勾脚尖。
第三课
1.蹬池壁直臂滑行打腿练习
要求:吸气后蹬边,缩小腹,身体尽量伸展,腰背保持适当张力,头夹于两臂之间成流线型,蹬边滑行后开始打水。
2.扶划水板蹬池壁流线型打水埋头练习
3.扶划水板流线型打水抬头练习
教练提示:注意头要夹在两臂之间,适当贴近水面,避免
头抬得过高,造成下肢打水逐渐下沉!
第四课
1.蹬池壁直臂滑行打腿练习2.扶划水板流线型打水练习
3.扶划水板流线型打水加抬头呼吸练习
要求:蹬壁滑行,手臂抓住“A”字划水板的后角,尽量保持身体水平滑行,吸气时抬头吸气,之后头夹在两大臂之间,注意打水幅度,避免大腿不动,小腿打水
教练提示:学到这里,你就应当体会到打腿带来的推进力,大腿带动小腿,绷着脚尖,鞭状打腿的感觉。
第五课
1.陆上自由泳手臂练习不加呼吸(直臂?曲臂?双臂配合协调练习)2.带背漂水下练习
要求:带背漂蹬壁直臂滑行,手臂内旋拇指食指领先入水,抱水、抓水、拉水、推水,过渡到空中移臂,做到屈肘移臂。
教练提示:带漂划手,双腿适当打水,不然下肢就要下沉了!
第六课
1.陆上自由泳手臂练习加呼吸(直臂?曲臂?双臂配合协调练习)
2.水下自由泳呼吸练习
要求:站在齐腰深水中,上体前俯,头部潜入水中,两手
按于膝盖,水面与耳际线平齐,转头“啃肩”吸气,然后转头呼气,反复练习。
3.自由泳划手与呼吸练习
要求:在上一步的基础上,加上手臂划水动作,开始动作要慢,当一个手臂划完,两手相合,再做另一个手
第七课
11.测试毕业
学生游15—25米,教练宣布毕业
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