健康生活方式.pptx

健康生活方式;健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条;当代人健康情况;;健康在您手中;所以······;健康生活方式，是指有益于健康习惯化行为方式。

表现为生活有规律、没有不良癖好，考究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加主动有益健康文体活动和社会活动等等。;健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条;四项标准;国人饮食习惯必须尽快来一场彻底变革，恢复原有健康膳食结构，增加身体必需食物种类，把握好每日进食量与消耗平衡。

科学饮食“八字方针”;;维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化;控制——控制肉类、油脂、盐摄入量;增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物;适量运动是健康源泉;能够降低血脂，减轻和改进脂肪肝、动脉硬化

可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病

可增加成骨细胞活性，改进骨质疏松

降低肥胖

加强心肺功效

提升免疫力;频度、强度与连续时间

频度：每七天最少3次

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

每七天一次大量猛烈运动不但不能到达健身目标，反而有损健康。

强度：心率必须到达本人最大心率60%～70%

最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年纪

连续时间：平均天天最少30分钟。

天天锻炼中应有20分钟左右时间维持在最大心率，不然锻炼效果就会大打折扣。;设计一套能长久坚持锻炼项目

依据：

已患慢性病者，应先找医生咨询合理运动量及运动注意事项;锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼

工间操：办公室工作人员做工间操是预防疾病好形式。

腰背肌锻炼;吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕联络，对健康有百害而无一利。

酒是多情物，也是双刃剑。少许酒是健康之友，多量酒则是罪魁祸首。;英国著名癌症教授Peto于1950～年半个世纪研究汇报：

男性39～60岁组因吸烟致死占42％；

女性33～60岁组因吸烟致死占18％。;;16岁以下儿童患呼吸道???病——吸烟家庭显著多于不吸烟家庭

5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%显著多于不吸烟家庭33.5%;;健康生活方式;吸烟对不一样人群危害;被动吸烟一样有害;过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量降低，轻易发生各种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。

会增加患高血压、脑卒中等疾病危险。

会造成交通事故和暴力事件发生;饮酒时最好选取低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；

饮酒时不一样时饮用碳酸饮料；

高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。;心理健康内涵;心理养生四要素;心胸开阔戒懒惰

知足常乐助人为乐自得其乐

忘记过去不攀比

享受今天展望明天;定时进行健康体检，能够有针对性改变不良生活行为习惯，降低健康危险原因对健康危害；对检验中发觉健康问题和疾病及时采取办法，维护健康。

早期发觉潜在致病因子，及时给予矫正治疗。

观察身体各项功效反应，适时给予改进。

加深对自我身体机能了解，改变不良生活习惯，防止危险因子产生，以期保持健康。;随时了解自己健康情况，及时查出早期病变

每年最少作一次体检

高危人群六个月作一次体检;时间能够分为三类

休息和睡眠不但能够消除疲劳，恢复体力，同时能够保护心理健康，维护人正常心理活动

注意饮食、运动和睡眠是健康保健主要路径;消除疲劳，恢复体力

保护大脑，恢复精力

增强免疫力，康复机体

促进生长发育

延缓衰老，促进长寿

有利于皮肤美容;成年人普通天天要确保7-8小时睡眠。

儿童和青少年睡眠时间应该更长一些

晚上10点至凌晨4点是最正确睡眠时间

睡眠应该尽可能顺其自然;“121”生活方式

日行一万步

吃动两平衡

健康一辈子;;每日运动目标;少吃一两口，多动十五分

粮食七八两，油脂减两成

蔬菜七八两，奶豆天天有

持之以恒做，健康体重得;假如天天步行6000步做不到，能够将其它运动折算成走步。

从消耗能量角度，步行1000步能够折算成：;身体活动6千步;提倡健康生活方式;结束语;三个问题