腰椎间盘突出的健康教育新版.pptx

沈晓娟腰椎间盘突出的健康教育腰椎间盘突出的健康教育新版1/18

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预防腰椎间盘突出1、保持腰椎正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背椅子，卧位应选择硬板床。2、在一定时间内应随时调整体位，不要长时间处于一个姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引发椎间盘后突。?????腰椎间盘突出的健康教育新版3/18

3、学习省力姿势动作，如搬重物时尽可能采取屈膝屈髋下蹲，防止直腿弯腰搬物，同时，重物应尽可能靠近身体。4、防止在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能防止时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。腰椎间盘突出的健康教育新版4/18

5、功效锻炼可改进局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织水肿，延缓解预防椎间盘突出。但切忌超强度猛烈运动。可做以下腰部保健操：①、腰部伸展运动；②、鱼跃式腰背肌锻炼。?????6、注意腰部保暖，防止受凉。?????腰椎间盘突出的健康教育新版5/18

7、肥胖者应适当减肥。着装时防止穿高跟鞋。8、已患腰椎间盘突出症患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，防止加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。?????腰椎间盘突出的健康教育新版6/18

9、主动地近早地采取有效治疗办法，防止延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。?腰椎间盘突出的健康教育新版7/18

腰椎间盘突出症良姿位1、卧位??腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。?2、下床??从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。?腰椎间盘突出的健康教育新版8/18

3、坐位??坐位进腰部挺直，椅子要有较硬靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。?腰椎间盘突出的健康教育新版9/18

4、起座??从座位上站起，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立腰椎间盘突出的健康教育新版10/18

腰椎间盘突出症家庭锻炼法1、重复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上重复搓10-15次，以双侧腰部发烧为度。

?2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最终将双手着地，作爬行动作，天天坚持30分钟。

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??3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

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4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

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5、退走锻炼：在走廊或空阔处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改进腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

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?6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，首先加强腰背肌锻炼，另首先使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周围压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功效位，到达适应状态。

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腰椎间盘突出症饮食1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富食物如奶类、豆类、小虾米、海带等2、多吃富含维生素和纤维素食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高食物尽可能少吃，因其易引发大便干燥，排便用力可造成病情加重。腰椎间盘突出的健康教育新版16/18

3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引发咳喘而使腰腿痛症状加重。4、应限制饮食，保持体重，防止过胖。5、另外，如有烟、酒癖好应及时戒掉，以利早日康复。腰椎间盘突出的健康教育新版17/18

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