2023年哈佛幸福笔记.doc

第一课什么是积极心理学笔记：（简介）

1、解读比信息更重要——ABC理论

2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问

3、最佳的学习是教

4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要）

5、做减法比做加法让心灵成长更快

第二课为什么要学习积极心理学笔记：（关注点）

1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）

2、成功孩子的特质：适应力、有楷模、自信、乐观

MarvaCollins(推荐书：MarvaCollinsway)（她的视频：对孩子的处罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习）

3、自己要承担责任

4、心理学的研究偏颇：21：1（悲观方面的研究，如焦急抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性

第三课幸福是一种随机现象吗笔记

1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力

2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、结识个性、找到自己的长处。。。

3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）

4、桥梁。tips:如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周

注重：感觉+思维

美国人平均4h/周做公益事情

5、务实的抱负主义——改变是也许的

（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义

（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）

第四课积极的环境能改变人笔记：

1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影响别人。（视频：让爱传出去）

2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

4、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。

5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。

第五课环境的力量笔记：（信念）

1、研究生课程介绍（外校）

2、快乐是道德追求和最终目的

恶性循环良性循环

nopainsnogains是错误的。

区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善）

本周任务：多做5件好事

Bethechangeyouwanttoseeintheworld.(甘地)

人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验

3、信念即自我实现预言

信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性

佛：境由心转，世界即念头

Pygmalion(皮格马翁)效应

从众实验、权力从众实验——情景的力量、权力的力量

积极的情景力量实验：运用角色自我改善——潜意识的作用

第六课乐观主义的笔记：（信念）

1、从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题：如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等）

2、评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。

3、分析了精神力量的因素：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。

4、对现实的解读非常重要。

5、最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。（爱迪生的例子）

6、分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目的的不同。

区分现实乐观主义和不现实乐观主义。

7、错误的自尊公式=实际/盼望。（减少盼望，以提高自尊）

“自我觉知理论”：评价自己的方式和评价看待别人的方式是同样的。

真正的自尊水平的提高：去面对而非逃避，去解决、解决和try。

如何提高快乐的基础水平？同上

第七课逆境还是机遇？笔记：

1、继续自我实现内容

（1）自我觉知理论

（2）失败并不可怕——learntofailorfailtolearn

2、三个技巧

（1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。

（2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致

key:想象过程（努力的过程）+结果（本周作业）

马丁演讲视频：好的演讲情感+行动图景