戒课分析和总结.docx

戒课

每天晨起后把当天计划内要完成的事全部写在一张纸上（也可以记在日历上面），每完成一项，划去一项。因特殊或意外情况当天未完成者，可顺移至第二天完成。

前期准备，你现在首先要做的三件事

一，毁掉电脑上以及身边所留存的一切与色情相关的东西

二，打扫居住的环境（全面清理自己所住的房间，或者是自己居住的地方，打扫干净，把所有东西都整理好）

三，制定一个人生五年计划，如果想不出，就先制定一个一年或半年的短期计划。计划必须具体详细，且具有可操作性。

（计划要工整的抄写在纸上，或者是打印出来。贴在住处最显眼的地方，以提醒自己向目标努力。在校的会员应以学业为重，制定一个学习计划；已踏入社会的会员，可以学一些本职以外的技能，考一些实用的证书。或是纠正钢笔字体、训练口才、调理身体等。）

每天固定要做的事

每天早上起来后，打扫一下房间，保持住处干净整洁。每周全面清扫一次。

早上出门前，对着镜子看一下自己的笑容，然后为大家做一个至诚的善意的祝福：祝愿所有的人都健康、快乐、平安、幸福！愿天下深受邪淫之苦的人早日断尽邪淫，都能有一个幸福美满的人生！

每天至少要读两遍自己所订下的计划书。

日行一善，每天最少做一件举手之劳就能帮助别人的事情。如果你细心的话，这种机会每天会遇到多次。最常见的水龙头没关紧，人走灯未灭等浪费现象，都是你的机会。微笑着给别人打个招呼，别人帮你时，你笑着说声谢谢，也算日行一善。

每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，三十分钟慢跑，或者是一个小时的走路。如果没时间慢跑或者走路的朋友，可以用跳绳一千次来代替。如果不方便跳绳的，可以用十分钟的马步来代替。

（上面所写都是总量，不是要求一次性完成，比如一百个俯卧撑，可以分成五组，每次二十个，只要一天做够一百个就行了。身体虚弱者可适当减量，比如你每次最多只能做十个俯卧撑，那就把总量减为五十个）每天用不低于20分钟的时间来读成功励志或者是修身进德的书籍。

（是读，不是看，不方便出声时也可以默念，但一定要用标准的普通话念，尽量专注，努力不让自己念错一个字。）

日常注意事项

每天把时间安排紧密一些，要让自己多做事，空闲时间控制在两小时以内。

培养一些有益身心的业余爱好。多交益友，远离酒肉类等损友，远离不良色情场所。

没事不要上网，如果需要有哪些信誉好的足球投注网站资料，可以先把要查找的内容写在纸上，查完内容就下，不要乱点网页。每次上网时间控制在一小时内。如果电脑在自己室内，就把房门打开，不要关闭。自己的电脑要安装反黄软件。

减少独处一室的机会，多做室外运动，多参加有益的社会活动。每天最少读两遍自己的人生计划。

如果感觉某几天性欲望较强，可以减少食量，特别是晚饭，可半量。还可以同时增加运动量。

避免在晚上睡前喝大量的水或者饮料，晚上睡觉也不要盖的太厚。早上醒后，如果处于勃起状态，立刻起来，不要赖床。

有条件的，可以每天中午睡半个小时的午觉，有利于身体恢复。

早睡早起晚上9-10点入睡最好，最迟不超过晚11点。无紧急重要事情不熬夜，能放到第二天早上做的，就要先睡觉，然后早上早点起来再做。每天尽量保证十到四点之间的睡眠时段。

需要改掉的不良习惯烟

戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一个人时不吸酒

戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一个人时不喝肉

戒除期间，减少食肉量，以素食为主，增加水果蔬菜豆类食用量熬夜

9-10点入睡最好，无重要事情不要熬夜，养成有规律的生活习惯拖拉

凡事一旦决定，或者是需要做的，立即动手去做，不要拖拉磨蹭

失信

说话不能言而无信，做不到的事，就不要说出来，君子言必有信网瘾

无事不要上网，每次上网控制在一个小时之内，不要乱打开网页

推荐流程

早上六点起来清理房间

默念戒色励志宣言一遍（附下面，很简短，可熟读之后背下来）

然后微笑着为你的亲人、朋友和全世界所有的人做一个祝福。祝愿所有的人都健康、快乐、平安、幸福！

读计划书一遍

慢跑30分钟快走1小时跳绳1000马步10分钟根据自己情况，任选一样，有时间的话最好选快走或者是慢跑。（身体虚弱者可适当减少运动量）

早饭前默念人生目标日行一善

午饭前默念人生目标晚饭前默念人生目标九点之后，准备入睡默念戒色励志宣言一遍读计划书一遍

俯卧撑100仰卧起坐100读励志修身类书三十分钟用热水泡脚

平躺床上做五分钟身体放松训练十点之前入睡

戒色宣言

我***（你的真实姓名）做为戒色论坛的一名会员我应该牢记论坛的宗旨

远离色情，自强自立，谋千秋万代之福祉，做有益家国之志士

我的一切思想和行为要无愧于我的父母双亲

要对得起我的亲人和朋友

要让我的子孙后代为我而感到骄傲和自豪！

从现在开始，我要成为一个真正的男人，一个行事光明磊落、俯仰无愧天地的男人！

（下面是选读内容）

壮志男儿，巍巍如山家国天下，