电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法 [精].docx

电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法

良好的坐姿习惯：3个90度原则

电脑桌下膝盖处形成第1个直角---小腿与大腿成90度，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

大腿和后背是第2个直角 肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。

同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。

手臂在肘关节形成第3个直角

------前臂与上臂垂直或略向上10—20度

------两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。

------尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。眼睛的视角：

有说：两眼平视电脑荧幕中央。显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。

另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。调整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在同一水平线上。

显示器摆放高度和偏转角度：

关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度99%以上放置都过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率．按人的正常生理位置放置的还不足1%,调查的105人中有83位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。如果每天都泡在电脑前达到5小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复得付出更多疼痛、金钱和时间）

长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。

对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。

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一般大多数人由于嫌麻烦，因此显示器都随便放在桌上跟自己视线平行，但按照科学角度来说，俯视15度左右，是最有利于眼睛的，而且对颈部的放松也有帮助！假如你条件允许的话，我建议你把显示器放在视线以下15度左右，因为平视的时间长了，眼睛也容易疲劳，而仰视的话，那就更容易造成眼睛疲劳了，久而久之会造成你的视力下降。（如果你不太确信的话，也可以到其它地方查看一下相关的资料）。另外也提醒你一下：不管你是不是液晶显示屏，尽量不要靠得太近，虽然液晶屏比以前老式显示屏的辐射要小得多，但还是有少量辐射的，所以要尽可能离显示屏远一点，不少于40公分（厘米）！这些问题肯定在我们生活中占80—90%的人都是这样，希望这些对大家有帮助哦

显示器最好选择可以调节滴屏幕不宜过高或者过低。

调整到适中位置时屏幕应该与键盘垂直成垂直位置

显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。

如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

显示器最好是摆放到键盘中轴线的后面

因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的.

如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。

座位和和键盘相隔大概20-25厘米为最佳位置。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。

而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。

调整好过后，自己感受一下看是否达到舒适的视觉感受 检测显示器是否安装得恰当的方

法：

首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

友情提示:

你的坐姿要向你童年的时候坐在教室里一样，但是不要坐的时间太长，会对眼睛带来不好的结局的．

肘部不要低于桌面。

键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。

座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。

工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。

电脑椅：

必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用