(19)--第五次课 内观法做自己的心理压力调节师.ppt

用行动打造美好未来减压第五篇内观法生命的重建“一个没有经过审察的人生，不值得过”－－苏格拉底要想知道自己是不是有信心，可以去查查过去一天天度过的日子。吉本伊信内观“内观”指“观内”、“了解自己”、“凝视内心中的自我”之意。借用佛学“观察自我内心”的方法，设置特定的程序进行“集中内省”，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观法是集中心志、对自己的过去进行重新审视，回想出以前自己没注意到的事情，从而体会到幸福的人际关系修行法。人性观-痛苦人性观-快乐内观的基本主张内观的三大主题通过三大主题回忆，察觉到自己得到别人的恩惠太多，却一直未注意及此，不但未感恩图报，反而带给别人太多的麻烦，自己的自我本位、放任、傲慢、匮乏体贴心是这些罪恶的根源。作用机制感恩与接纳爱的重新体认连带感的再构建效果检验--道歉欲人际冲突的解决方式之一，深表歉意。如果家长能给孩子道歉，老板给员工道歉，可以体现出平等，人与人之间更容易相处。是对别人的恨意与不满之消失。敌意与不满的心理乃是认为自己是对的，是被害的，自己有权利要求对方的心态所导致的。因此，一旦了解自己是错的，自己太任性，并且是个加害者，则怨恨与不满将无存在的余地。不仅如此，还会对别人的温馨、恩惠产生感谢与喜悦的念头。可以放弃虚伪的面具，寻回真正的自我。一旦对于自己的丑陋有正确的认识之后，就能平心静气的接纳自己及别人。效果检验--感谢欲如果通过内观我们感谢生活给我们的恩惠。人是月亮，本身没有光，借着别人的给我们光，我们才可以生活，我们的生活中离不开别人。效果检验--回报欲怎么看真有效果了，产生了回报的想法。用事情来表达，为这个给予你那么多恩惠的人，做点什么事？他需要的，你能做的事。回报方案效果检验--成长欲做内观前写一下内观的目的，结束时内观总结。只要是真心想做内观的人，会有成长的愿望。经典内观设置时间设置面接设置场所设置面壁席地盘坐屏蔽空间（一平方米左右）生活设置设内观餐只许喝水或去洗手间其余时间不许与人交谈或与外界交流三大主题回忆

回忆要注意细节回忆注意按照时间与人物的线索来进行回忆忌急．回忆应该像特写回忆比例2：2：6内观难点内观形式时间人数方式内容功能内观形式内观形式内观形式内观形式我有一个成功的事业，

但我觉得一无所有。我有一个贤慧的妻子，

但我觉得一无所有。我有一个聪明的儿子，

但我觉得一无所有。别人都说我拥有所有人所没有的，

但我还是觉得一无所有。有一天，我决定辞了工作，

甩了老婆，弃了孩子。我现在真的一无所有。这时我才明白，

当时我确实拥有了一切。我只是没有拥有感觉。感恩不仅是一种品德，

更是一种智慧。感恩的故事有两个人在沙漠中行走，他们是很要好的朋友，在途中不知道什么原因，他们吵了一架，其中一个人打了另个人一巴掌。那个人很伤心很伤心，于是他就在沙里写道：“今天我朋友打了我一巴掌”，写完后，他们继续行走。他们来到一块沼泽地里，那个人不小心踩到沼泽里面，另一个人不惜一切拼了命地去救他，最后那个人得救了，他很高兴很高兴，于是拿了一块石头。在上面写道：“今天我朋友救了我一命”朋友一头雾水，奇怪得问：“为什么我打了你一巴掌，你把它写在沙里，而我救了你一命你却把它刻在石头上呢？”那个人笑了笑，回答道：“当别人对我有误会，或者有什么对我不好的事，就应该把它记在最容易遗忘、最容易消失不见的地方，由风负责把它抹掉，而当朋友有恩与我，或者对我很好的话，就应该把它记在最不容易消失的地方，尽管风吹雨打也忘不了。”一个不愿意感恩的人，他会抱怨，一个抱怨的人是极其被动的。建立你的感恩簿时间人数方式内容功能时间人数方式内容功能时间人数方式内容功能时间人数方式内容功能感恩可以让对你有利的事加倍发生，更重要的是可以让彼此都很快乐，获得良好的心境。?抱怨的心态：注重索取受害人埋怨意志消沉贫乏的思维被动不断地自我瓦解破坏和痛苦抱怨是一个人成长路上最大的绊脚石，是扼杀你成功的最重要的根源。**净土真宗内省哲学第一主题第二主题第三主题当我们自己处在父母和朋友的关爱中时，就往往对他们的这些关爱习以为常，不再察觉。我们总是期望他们