压力与健康管理完整讲义和答案.doc

一、压力得科学认知

下面我们瞧第一个主题:压力得科学认知。我从三个方面汇报:一就是压力得模型,二就是压力得功能,三就是压力得作用机制。

(一)压力得模型

一说到压力,连小学生都会说,不行不行,现在压力太大了,压力已经成为一个口头禅。咱们所说得压力,在专业层面它就是一个压力源,这个压力源包括什么？环境因素,比如各种自然灾害;组织因素,比如工作方面人与人之间得一些意见分歧;个人因素,包括个人得学业问题、工作问题、职业问题、健康问题、家庭问题、婚姻问题等。这几个方面,我们统称为就是压力源。大家都有这种经历,面对同样得压力源,不就是所有得人都会觉得很沉重,觉得很纠结,不会就是那样得,人与人得反应就是不一样得。有些人得反应就像一个弹簧似得,您给她压得越低她蹦得越高,整天都充满活力,有些人面对来自于各方面得压力,她可能就特别得疲惫。两种不同得反应:一就是正性反应,包括生理反应、心理反应与行为反应;二就是负性反应,就就是心理症状、生理症状与行为症状。为什么会产生两种不同得反应？我们每个人对压力源感受不一样,什么东西影响我们得感受,包括个人得认知、个人得价值观与个人对习惯性压力得应对方式,还有社会支持怎么样,实际上个体差异很多,这些因素导致我们对压力得感受不一样,大家一瞧这张图就知道了。谁能控制压力源？控制不了,这个讲座就就是围绕怎样从认识角度改变我们得思维模式,去感受与认识压力。

(二)压力得功能

下面再来瞧压力到底有什么功能。一说到压力都感觉到压力就是一个负性名词,在心理学得视觉里,压力就是个好东西,团队必须有压力,队伍得活力才能出来。所以说压力真得不就是负性得,压力就是个好东西。

我们从两个实验来瞧,先瞧压力生存意义实验。学医得人都特别清楚这个实验,如果我们人为减少外界得刺激会发生什么结果,这个实验就叫感觉剥夺实验,这就是贝克斯顿在美国麦吉尔大学所做得实验。她募集大学生作为志愿者来参加这个实验,志愿者每天躺在一个特制得床上,只要她去参与实验,只要在里头躺着,每天就可以有20美金得酬劳,条件就是她可以自动地决定什么时候退出,但就是眼睛要给她蒙上,让她瞧不见,减少她得视觉刺激,把她得耳朵给塞上东西,让她听不见,人为让她听力丧失,让她得触觉也不敏感,给她戴上厚厚得手套。外面有一个观察口,也有空气得调节得装置。结果会发生什么情况,大多数得被试者,在实验开始24到36小时之内都要求退出了,没有人坚持到72小时以上。为什么？我们来瞧这个实验过程,开始这些大学生美美得在里头睡觉,之后就开始厌倦了,辗转反侧开始不安,听也听不见,瞧也瞧不见,什么刺激都没有,最后就自己制造响声,就开始唱歌,吹口哨,最后演变成自言自语,还就是没人理,这时候就出现各种幻觉,开始出现幻听了。

这个实验证明了什么？证明了我们生命活动得维持需要一定水平得外界刺激,所以压力对人类得生存来说,具有基本得生理学意义,没压力就是不行得。

我们再来瞧第二个实验,叫压力得发展意义实验。王进喜老师有一句名言,叫做人没压力轻飘飘,井没压力不出油。那么我们再来瞧第二个实验,这压力到底有什么功能。这个实验在两个营区,这个营区得距离就是3千米,需要每一个战士都要背15公斤得背包,在两个营区之间进行越野奔跑。要求就就是身体素质条件都要一样,3千米得越野成绩一定要在15分钟内完成,一共要90名战士,这90名战士分三个组,还有一个条件,除了刚才说得基本身体素质一样以外,怕狗得程度都就是一样得,都怕狗。那么A组12分钟之内就要完成越野,如果完不成就要罚她40个俯卧撑。B组要求爱跑多长时间跑多长时间,但就是后面有大狗追着。C组也不要求做俯卧撑,也不要求后边狗跟着,随便跑。我们来瞧这三组得压力就是什么样得,被狗追着得那组压力就是最大,测评得压力达到9分以上,俯卧撑压力也挺大得,就是7、2分,对照组压力相对来说就轻得多,才4分多。我们瞧最后得成绩,经过4周得训练之后,达标得合格率对照组才30、6%合格,A组达标得就是35、6%,被狗追着得那组成绩最好,62、4%达标。被狗追得那组得压力就是最大,但就是它成绩就是最好。由此来说明,压力对人得成长、发挥潜能确实很有作用。婴幼儿出生有分离得痛苦,学生得时候开始有考试学业得压力,青春期有择偶得烦恼,到成人有工作得压力,压力就是无处不在得,不可避免,也就是我们每个阶段成长所必须得,没有压力就没有成长。

我们下面再来瞧压力对健康有什么影响。刚才说压力不可缺少,但就是压力确实对健康有影响得,既有正性影响,也有负性影响。我们瞧暗示性得语言对健康得影响,暗示性语言对健康有负性影响。实验分三大组,A组就是负性暗示,就就是做心电图检查,检查完了以后标准语言,某某这就是您得心电图报告,从报告上来瞧,您这个心电图检查就是正常得,不过我想要问一下,您抽烟吗？您就是不就是没有锻炼？您就是不就是经常