主题班会——管理情绪班会.ppt

高三学会管理自己情绪

主题班会;问卷调查;5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？〔〕

A．是B．否

6、考试题目难度较大时，你会担忧自己考得不好吗？〔〕

A．是B．否

7、当你考试失手考得不理想时，你是如何面对？〔〕〔可多项选择，根据自己的实际情况选择〕

A．自己单独伤心和烦恼B．让自己平静下来寻找原因

C．找同学倾诉D．找老师帮助分析原因

E．跟家长聊天F．其他

8、请把你认为考试后调整自己心态的最正确方法写下来：;班会关注点一：

从案例看情绪;苍蝇击倒了世界冠军;情绪主宰考试成败;班会关注点二：

看我们的情绪;讨论下面宣泄情绪的方法哪些可取？哪些不可取？为什么？;有情绪，有时有情绪很正常，但须借某些渠道的发泄加以释放，否那么积聚起来，伤心、悲哀、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理和心理变化，对人身心是非常不利的。

但是，发泄不当，会对自己和他人造成危害，甚至违背法规导致犯罪。而且不合理的发泄还会产生“蝴蝶效应”。;班会关注点三：

正确宣泄情绪;宣泄情绪的正确渠道;〔2〕写周记、日记。如果你对老师的做法不满，或对一些事情有情绪，又不敢当着老师和同学的面说，就可以把这些记在老师每周要求交的周记中，让老师知道，老师知道会作出反响。如果不想让别人知道，可以在日记中表达你的委屈和不满，甚至在日记中发发牢骚。

〔3〕痛痛快快哭一场。在你感到特别痛苦悲伤时，不要压抑自己，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张和情绪，发泄心理，暴风雨后就会见彩虹。;〔4〕换个角度、换个角色想一想。当家长或老师批评自己后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假设我是家长或老师会怎样做呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的良苦用心，心情也就会慢慢平静下来，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。;〔5〕通过剧烈活动进行发泄。当你有了消极情绪，又不愿和家长、同学交流，不妨拼命玩你喜欢的一项活动，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄???这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

〔6〕到心理辅导室寻求帮助。学校有心理辅导室，大家可以找我们心理辅导老师倾诉，他们也给大家准备了一些发泄的东西，让大家尽情地合理发泄，防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。;班会关注点四：

高三好心态;要赢得高考，你的心态要有三种构成模式：骆驼的心态，狮子的心态，婴儿的心态。;认定大目标，以严格的方案来保证跋涉的高效是其一大特色。有人会说，骆驼太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快”〔莱辛〕。因此，骆驼心态就是一种信念的执著与顽强，就是对希望与成功的顽强向往。生活有时并不公正，然而，希望的大门对每个人总是永远敞开的。因此，骆驼心态就是对目标的一种忠诚不渝，就是无与伦比的忍耐。;;要有狮子心态，是因为高考的竞争与残酷无时不在，独木桥上闯出一条属于自己的路靠自己的博击。有了狮子的心态，就会在你强健的体魄内，涌动着随时准备厮杀的渴望，充盈着直面鲜血淋漓的冷静，鼓荡着藐视对手和一切困难的王者风范。耐得住孤独，敢于把自己豁向茫茫大荒，而不在意自己是否伤痕累累；经得起风雨，不管尖石如刃，不管电闪雷鸣，依然穿行在莽莽林海。因此，狮子心态，就是有那种勇者无敌的气概，即使折戟沉沙，也在所不惜。;人被打倒，有两种类型：一种被别人打倒，但倒下的人并不影响其仍是英雄，一如项羽被刘邦打倒，因为他有过“剑在手，问天下谁是英雄”、拼力抗争的人性光辉；一种是自己被自己打倒：在竞争面前自己吓倒了自己，要么，就是背负太重、羁绊太多，如柳宗元笔下的“蝜蝂(fuban)”，不得不倒。因此，狮子的心态，就是把要成功的欲望烧成白炽化，像火一般的旺盛，把“想”变成“一定要”，把强烈的欲望，变成坚如磐石的信念。当一个人把生命的精力集中到一点上时，就可能做出令自己吃惊的事业。;;要有婴儿心态，意味着简化自己，就是使走向高考的每个日子里，把心灵回归到天真、单纯的本初心态。所谓天真，就是能本能地剔除潜意识中的伪装与恶念，秉有做人的真诚与善意，保持没有污染的人性源头与原生态。我们携着高三的纯真，遭遇带有社会性、功利性明显的高考，每个人心中都充塞着许多的繁杂与纷乱。打造心态，使自己的心态尽可能地单纯起来，尽可能地回到本初状态，是拨开缠绕在我们心灵上的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自身潜能、最大限度发挥自身优势、取得超水平成绩的必然选择。;所谓的婴儿心态就是使自己的心态单纯起来。比赛的时候，写作的时候，创造的时候，创造的时候，脑子越单纯越好。现在非