田径训练计划短跑与跳远技术提升(42).pptx

田径训练计划短跑与跳远技术提升

汇报人：XX

2024-02-05

contents

目录

训练目标与要求

短跑技术训练

跳远技术提升方案

周期性训练计划制定

心理调适与比赛策略

总结反思与持续改进

训练目标与要求

01

03

引入辅助练习

如连续跳跃、跳深等，帮助运动员掌握正确的用力顺序和肌肉感觉。

01

强化起跳腿力量训练

通过专项力量训练，如单腿深蹲、起跳腿负重练习等，提高起跳腿的支撑和蹬伸力量。

02

完善起跳技术

教授正确的起跳姿势、步点调整和腾空动作，提高起跳效果和远度。

训练前进行充分的热身和拉伸练习，降低肌肉黏滞性，预防运动损伤。

重视热身与拉伸

合理安排训练负荷

加强运动安全