心理健康与压力管理教材.pptx

心理健康与压力管理;看看下面图片,要是你看到是波浪摇动,你该减压啦!;内容提要;第一部分：了解压力;早晨上班，

你经常乘坐那路

公交车迟迟不来;;面临选择;事件不确定状态忐忑不安;3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）;4．压力是面临威胁时本能反应;1．压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受;二、压力存在意义;1．压力给生活带来乐趣;贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。

志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。;感觉剥夺试验;研究人员认为：

维持大脑觉醒状态中枢结构——网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活状态。

当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。;2．环境压力促进人类发展;三、压力特征;不利于身心健康

不利于适应环境;2.压力累积效应;2.压力累积效应;最终一根稻草折断了骆驼脊梁;婚姻

不和;3.压力与工作绩效;疲劳;四、压力与每个人关系;1．压力与身体健康;严重压力是猝死最潜在危险原因;在压力阶段，

血流中胆固醇水平升高。

长久压力减弱免疫系统功效，

造成对疾病易感性，

包含：;压力引发消化功效紊乱：

胃病、消化不良、便秘等。

溃疡、间歇痉挛以及类似

肠胃疾病都直接与因压力

荷尔蒙皮质醇引发酸度

提升相关。

;压力引发神经担心和肌张力增强，肌肉疼痛、

僵硬。头疼也是与压力相关症状。;压力使中枢神经兴奋性增强，

生物节律被打乱，失眠、多梦、

早醒……;2．压力与心理状态;3．压力与社会适应;性生活

不满意;第二部分：构建压力管理系统;一、了解压力源;（一）压力起源于工作本身;（一）压力起源于工作本身;（二）压力起源于工作中人际关系;（三）压力起源于职业发展前景;（四）压力起源于私人生活;二、建设压力管理资源;1.主动心态;当婴儿从高楼坠落一刹那，焦虑

万分母亲冲上前往接住了自己孩

子，她竟然比训练有素消防队员跑得

还要快……;1.主动心态;1.主动心态;2.理性思维;2.理性思维;2.理性思维;2.理性思维;;;3.情绪管理能力;3.情绪管理能力;4.处理问题能力;5.双赢思维——建立良好人际关系;6.社会支持系统;7.自我调整能力;7.自我调整能力;灵活人就像弹簧一

样，压力来时积蓄力量

反应，压力移去后又能

快速恢复原来状态。;三压力管理实现路径;压力管理实现路径;提升

掌握技能;压力管理实现路径;养心八珍汤;六大功效;做一个高兴幸福人

-----从今天开始从心开始;1，有目标和追求;2经常保持微笑;3和他人一起分享喜悦;4乐于助人;5保持一颗童心;6学会和各种人愉快相处;7学会宽恕他人;8有几个知心朋友;9和他人合作取得乐趣;10保持高度自信心;11享受你天伦之乐;12不要财迷;13尊重弱者;14培养胆识和才气;15处变不惊;16偶然放纵一下;祝福大家：健康、漂亮、高兴、幸福！;谢谢大家！

欢迎指导！