情绪压力管理上传课件.pptVIP

情与力理

Icebreaking

看图测试你的心理压力？一直盯着图片看，你会看到怎样的现象？

一、认识压力负性压力正性压力中性压力

“压力”是人面对紧张状态时的一种自然反映，它会导致个体出现焦虑、不安等心理、身体变化等。

二、压力的来源

想一想：写下来压力来自于哪里？

三、压力的影响行为影响生理影响情绪影响心理影响

四、情绪与压力管理

（一）自我情绪与压力管理的方法：

（二）他人情绪与压力管理的方法：听他倾诉转移话题避免争执正确疏导不要激化情绪帮助解决问题

【案例分析】小组讨论

与您分享--一个富商在他双胞胎儿子生日那天在其中一个孩子的房间里堆了很多玩具，而另一个孩子的房间里则是很多马粪，结果第一个孩子看到很多的玩具却还是愁眉不展，说：“这里没有一个是我要的”。而另一个却非常高兴，说：“看来爸爸要送我的小马就在附近。”

自我减压---食物鲑鱼黑巧克力涂鸦

自我减压---睡眠充足的睡眠，可以减少多巴胺的消耗运行。

自我减压---运动只有多运动，可以增加多巴胺的分泌运行。

自我减压的工具1.转移减压法2.自我暗示减压法3.渲泄减压法4.运动减压法5.音乐疗法6.冥想减压法7.自我催眠法8.……..

冥想法让你轻松释放压力

精神按摩坚持每天10分钟涂鸦

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