- 1、本文档共7页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
在家锻炼身体的方
法【家里锻炼方法】
各位读友大家好,此文档由网络收集而来,欢迎您下载,谢谢
授课:XXX
在家锻炼只要你够勤奋,也可以锻
炼出强壮的身躯,练出属于你自己的健
康,那么男人在家如何锻炼?在家锻炼的
方法有哪些?今天,小编为你带来了家里
锻炼方法。
家里锻炼方法有什么
1、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中
的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠
腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结
实、完美。每次向上抬15次,做三组,
中间可稍作休息,但不易太长。
2、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大
肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个
独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,
俯身在上就可以了,12个为一组,要做
三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,
尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另
外,这个动作还有校正驼背的作用。
授课:XXX
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在
家中的独凳上就可以完成,非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行
往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,
固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以
增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同
时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能
拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起
来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能
消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更
好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量
不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线
条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开
启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸
翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上
提拉,同时,肩部内收。12个一组,做
三组。
授课:XXX
6、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯
卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体
向上。以增强腰部力量,15个一组,做
三组日常锻炼的窍门
长吁短叹有益健康
长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧
虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人
体产生的一种生理现象。
长期以来,人们认为长吁短叹是消
极和悲观的表现。但日本心理学家的观
察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长
吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在
工作、学习紧张疲劳的时候,长吁短叹
一番,会有胸宽神定的豁达感;就是心满
意足,愉快兴奋之时,长吁短叹一次,
也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾
给运动员夺冠前,以及考生进入考场前
分别检验了他们的血压,然后让其长吁
短叹几声,结果发现他们的收缩压和舒
张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减
慢,心理紧张状态亦得到改善。所以,
授课:XXX
生理卫生学家指出,每天进行体育运动
之前,先来几次长吁短叹,则具有强健
呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能强
精益神,又可促进锻炼。
雨中散步有益健康
人们在晴朗天气散步被认为是正
常的,而在欧美一些国家,越来越多的
人加入了雨中散步的行列。气象学者认
为,雨中散步有许多晴日散步所不可比
拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,
可洗涤尘埃污物,净化空气,路面更清
洁,空气更清新。此外,雨前残阳照射
及细雨初降时,所产生的大量负离子享
有“空中维生素”之称,并有助于降低血
压。到户外冒着细雨散步,还有助于消
除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至
于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏
细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增
强肌体对外界环境变化的适应能力。
傍晚锻炼有益健康
俗话说:“一
文档评论(0)