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在家锻炼身体的方

法【家里锻炼方法】

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授课：XXX

在家锻炼只要你够勤奋，也可以锻

炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健

康，那么男人在家如何锻炼?在家锻炼的

方法有哪些?今天，小编为你带来了家里

锻炼方法。

家里锻炼方法有什么

1、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中

的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠

腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结

实、完美。每次向上抬15次，做三组，

中间可稍作休息，但不易太长。

2、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大

肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个

独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，

俯身在上就可以了，12个为一组，要做

三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，

尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另

外，这个动作还有校正驼背的作用。

授课：XXX

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在

家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行

往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，

固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以

增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同

时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能

拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起

来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能

消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更

好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量

不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线

条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开

启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸

翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上

提拉，同时，肩部内收。12个一组，做

三组。

授课：XXX

6、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯

卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体

向上。以增强腰部力量，15个一组，做

三组日常锻炼的窍门

长吁短叹有益健康

长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧

虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人

体产生的一种生理现象。

长期以来，人们认为长吁短叹是消

极和悲观的表现。但日本心理学家的观

察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长

吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在

工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹

一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满

意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，

也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾

给运动员夺冠前，以及考生进入考场前

分别检验了他们的血压，然后让其长吁

短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒

张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减

慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，

授课：XXX

生理卫生学家指出，每天进行体育运动

之前，先来几次长吁短叹，则具有强健

呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强

精益神，又可促进锻炼。

雨中散步有益健康

人们在晴朗天气散步被认为是正

常的，而在欧美一些国家，越来越多的

人加入了雨中散步的行列。气象学者认

为，雨中散步有许多晴日散步所不可比

拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，

可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清

洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射

及细雨初降时，所产生的大量负离子享

有“空中维生素”之称，并有助于降低血

压。到户外冒着细雨散步，还有助于消

除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至

于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏

细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增

强肌体对外界环境变化的适应能力。

傍晚锻炼有益健康

俗话说：“一