居家宝典【下】.doc

多站少坐 人除了睡觉外，大部份时间都在坐，无论坐办公桌、坐着吃饭、看电影、开车，一天中坐上七、八小时算稀松平常的事。不过很多人大概不了解，坐的不当可是会出问题的。长期久坐者容易造成血液循环不顺畅，同时也会引发妇科方面的疾病，甚至也可能导致不孕症。 台北市立和平医院中医师陈旺全表示，一个人长期久坐多半也缺乏运动，此将导致“气滞”及“血瘀”，易使人体某一脏器发生功能紊乱，或功能障碍，由此可知“久坐”对妇女的不孕也有某种程度影响。 陈旺全医师指出，很多病人中常见的未生产过，三十几岁坐办公桌的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期的常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛 ，此即所谓巧克力囊肿，也是不孕原因之一；此外，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。 西医方面对久坐与不孕的关系并无研究，不过医师表示，长期久坐或姿势不佳，经血容易逆流，造成慢性骨盆腔充血（郁血症），骨盆会隐隐作痛而刺激到周围神经而造成肿涨，年龄愈大愈易感受到，久坐亦会使循环不良，抵抗力变差。 不孕症患者接受治疗时须充分与医师配合，不可过度紧张或问东问西，抱着高度的怀疑，既不信任医师，对自己也失去信心，要知道情绪紧张会使性腺刺激荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，受孕机会就更低了。 如果您的工作几乎都离不开“坐”，那么应接受医师建议，每40分钟后休息十分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳、韵律舞等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。 延寿秘方 据美国广播公司报导指出，当代美国男人的寿命比起二十世纪之初平均只活四十七岁，显然已有长足进步。目前美国性的平均寿命为七十三岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长，因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作为添寿之道。 ? 1.每天服用三百毫克维他命Ｃ，多活五年半 2.将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年 3.每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年 4每周要固定跟好友至少聚会一次 5.每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半（运动约二十分钟） 6.定期检查你的结肠（约五年作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查） 7.治好胃溃疡可多活二年 8.买一只狗陪你优闲散步，可多活五年 9.一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年 10.多作爱，较少死于心脏病发 11.一周上两次教堂，多活七年至十四年 12.不抽烟，多活五年 13.强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年 14.少打大哥大，每通话一分钟，寿命减短四十五秒 15.可以搬到乡下住，可多活一到八个月 16.多吃高纤食物，在未来二十年的致死率可以减少百分之十三。 运动知识 在追求健康美的瘦身计划上，运动不可或缺的一环。以下乃关于运动的效果，或节食中的运动方法等概述。 ? 一、最好能持续运动20分钟以上（o） 运动时，最初被利用做为能量源的是贮存在血液或肌肉中的多醣。脂肪开始被消耗是约在十分钟以后。因此，如果期待燃烧妳的脂肪，则一定要连续运动20分钟以上。再者，脂肪的燃烧需要大量的氧，因此为了有效的燃烧身体的脂肪，则最有效的是能让身体一边缓慢活动，一边吸入大量氧气是最有效减肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧运动。 ? 二、运动到流汗就会瘦（x） 单只是进入三温暖来大量排汗，也无法期待能够有效的燃烧脂肪或增加基础代谢量。但是如果是藉由运动来排汗，则多少会有一些瘦身效果。但与其做一下子即逼出汗水的激烈运动，我们反而更推荐像走路那种微出汗程度的运动，因为能持续较长的时间才是重点。 ? 三、减肥只要控制饮食，不须做运动（x） 在减少脂方面，限制饮食比运动来得有效。但是，如果光只是因限制饮食而瘦下来，基础代谢量仍然很低的话，很容易胖回来。因为只是减少脂肪，肌肉也萎缩了，基础代谢量也会变低。因此，利用运动来活化肌肉强度并瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都会一点一点的变小。 ? 四、做腹部运动可以瘦下来（x） 光靠做腹部运动就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因为瘦下来的时候，是全身的脂肪都会一点一点的变小。倒是利用锻炼特定部位，来拉紧该部位的肌肉可行的方法。如果期待能实现苗条美丽的梦想，请务必要配合肌肉训练以及有氧运动的进行。 ? 五、肥胖是肌肉变成脂肪造成（x） 过了成长期之后，脂肪细胞的数量不会再有所增减。所谓的肥胖是脂肪细胞的肥大状态而言。肌肉不可能转变成脂肪细胞而变胖。 ? 六、运动一定要做到筋疲力尽才行（x） 长时间运动后疲劳随着而来，体内称为乳酸的疲劳物质会增加，当乳酸积存在肌肉中时，会形成肌肉疲劳，反而会阻碍脂肪的燃烧。因此，疲