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大家好 文明健康的生活方式 保健常识 平 衡 饮 食有 氧 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡 平衡饮食 白开水是最好的饮用水 每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。 早晨应少量、多次饮水，补充晚上水分的耗损。 口渴说明体内水分已经失衡。 煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。经过反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。 大量出汗后要喝加盐温热水，热水进入机体后，会迅速渗入细胞。不要喝冰水，冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅。 第一饮料 绿 茶 绿茶是最好的饮料。 第一 抗癌，每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂。 第二 能坚固牙齿，绿茶里含有氟。吃完饭拿茶漱口，目的是坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。 第三 脑血管不易破裂。绿茶含茶甘宁，提高血管韧性。 可口可乐，没有任何保健作用 每日饮咖啡超过两杯的人，血液里胆固醇的含量较高，容易引起心脏病。对于心脏病患者和血液中胆固醇含量高的人来说，是不适宜喝咖啡的。 第二 红葡萄酒 红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，是抗衰老的，还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮助防止心脏的突然猝停。 红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。 酒的限量：葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。少量酒是健康的朋友。 第三 豆 浆 大豆是营养之花，豆中之王。植物蛋白最好是黄豆。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，直肠癌、结肠癌。 黄豆对妇女还特别好，减轻更年期综合症。 豆浆里含的是寡糖，100%吸收，还含有钾、钙、镁等。牛奶里含的是乳糖，黄种人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。 第五 骨头汤 蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 饭前喝汤， 苗条健康 食：谷类 豆类 菜类 人体需要弱碱：蔬菜、水果。 老玉米。黄金作物.每天喝玉米粥,不发生高血压动脉硬化 荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素。 薯类。白薯、红薯、山药、土豆。 薯类三吸收： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。 燕麦。燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降甘油三脂。 小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠 早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡 胡萝卜：是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜，不容易感冒；有抗癌作用，对眼睛好，夜盲症吃了就好。 胡萝卜生吃损失90％胡萝卜素。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。胡萝卜多高温度营养也不受损失。 南瓜。苦瓜。刺激细胞，分泌胰岛素。常吃不得糖尿病。 大蒜。大蒜切成薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜素才抗癌，是抗癌之王。 蕃茄。西红柿。生吃西红柿不抗癌。必须加温到一定程度蕃茄素才出来。西红柿炒鸡蛋，好！男人一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 中国人膳食缺少钙和维生素A，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜，维生素A多。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。 黑色食品助长寿 黑木耳。黑木耳使血不粘稠。 花生米，把皮剥了吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。 黑豆。滋养强壮、祛风除热、活血解毒、明目、利尿等； 黑芝麻。具有养血、乌发等功效。 花粉。是植物精子，孕育生命，营养最丰富。健美，维持体型。女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。吃泻药很容易得直肠癌、结肠癌。花粉：肠道警察，维持肠道秩序。 12 种中药补身体 1.枸杞子 ：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。润肠通便。 2.杜仲： 补肝肾、强筋骨、安胎。特别是腰膝酸软无力者。 3.党参： 补中益气、养血安神。健脾而不燥,润肺而不寒，滋胃而不凉，养血而不燥。脾胃虚弱者,效果好。 4.菊花： 明目、清热、散风。 5.花旗参： 补气，滋阴，不上火。每天吃两三片。 6.山药： 补脾益肾。 7.鹿茸： 温肾壮阳、补益精血和安胎。治疗阳虚所引起的四肢发凉、头目眩晕、腰膝酸软无力等。 8.冬虫草：补肺益肾、止咳化痰止血。降血脂。气管炎、肺气虚、肾气虚疗效显著。 9.黄芪：补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿。健脾和胃，开胃进食。治疗中气不足。 10.三七：少量食用可补血，大量可活血化淤。 11.天麻：镇静、散风、止痛。受风，头痛、手足麻木，能止，又叫定风草。 12.当归：归“头”止血而上行；归“身”养血而中守；归“尾”破